KISZÁMÍTSA 3 ALKALMAZÁSI ALAPJÁNAK METABOLIKUS RÁTJÁT

alkalmazási
Jó reggelt csinos ! Hogy vagy? Nál nél Fit Tip a hét számítsuk ki az alapanyagcserét, vagyis a minimális energiaérték, amelyre szervezetünknek a működéséhez szüksége van. Három különböző képlet alapján fogjuk megtenni, és ha megszerezzük ezeket az adatokat, tevékenységünktől függően kiszámoljuk a hozzávetőleges napi energiaigényünket.

Mielőtt elkezdeném magyarázni ezeket a képleteket, felhívom Önöket arra, hogy vannak más képletek is, és ezek a BMR hozzávetőleges számításai, mivel nem veszik figyelembe a % testzsír ahonnan kiindultunk és egyik sem % izom amink van. Tehát, ezek a képletek pontatlanok lehetnek sok izomzatú emberek számára (a képletek kevesebb kalóriát adnak, mint amire szükséged van), valamint túlsúlyos embereknek (az egyenletek több kalóriát adnak, mint amire szükséged van).

Ezek a képletek kiemelkedően elméleti jellegűek, de útmutatásként szolgálhatnak. Emlékeztetlek azonban arra, amit mindig elmondok, a diétákat, a táplálkozást és a kalóriatartalmat hivatásos táplálkozási szakembereknek és dietetikusoknak kell elvégezniük, de iránymutatásul szolgálhat.

Tehát itt tartunk:

A HARRIS BENEDICT-EGYENLET - AZ ALAPMETABOLIZMUS KISZÁMÍTÁSA

METABOLIKUS NŐK: 665 + (9,5 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6 x életkor)

METABOLIKUS FÉRFI: 66,4 (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,7 x életkor)

PÉLDA METABOLIKUS NŐ: 32 éves, 165 cm-es és 55 kilós nő

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 Kcal/nap

ROZA EGYENLET - AZ ALAPMETABOLIZMUS KÖZÖS SZÁMÍTÁSA

METABOLIKUS NŐK: 447,5 + 3,04 x magasság cm + 9,2 x súly - 4,3 x életkor

METABOLIKUS FÉRFI: 88 + 4,7x magasság cm + 123,3 x súly - 5,6 x életkor