Kitartó sportdiéta INGYENES Sportolói étrend

Diéta 80 percnél hosszabb erőfeszítésekre (futás, tenisz).

Ennek célja állóképesség sport diéta megfelelő táplálék biztosítása az állóképességű sportolók (80 percnél hosszabb erőfeszítés: futás, úszás, tenisz) edzéséhez, felépüléséhez és versenyeihez, akik súlyuk 65 és 85 kg között van.

sportdiéta

Az étrendnek MAGASnak kell lennie:
Komplex szénhidrátok: Az energiaigény 60% -ának szénhidrátban gazdag ételekből kell származnia, például kenyér, rizs, tészta, gyümölcs, mivel ezek később glükózzá alakulnak át, ami az izmok előnyben részesített energiaforrása.
Folyadékok: A testet jól hidratálni kell az edzések alatt és után.

Az étrendnek alacsonynak kell lennie:
Zsírok: kerülje a vaj, tejszín, majonéz használatát.

Az étrendnek Mérsékeltnek kell lennie:
Fehérjék: ellenállási gyakorlatok után kell fogyasztani az izmok helyreállítása érdekében. Például 30 gramm vörös hús, csirke bőr nélkül vagy hal nélkül, egész tojás vagy 250 ml fölözött tej.