Koffein fogyáshoz és fogyáshoz, előnyök - Sitrainer Blog
Használni a koffein fogyáshoz Nagyon népszerű trend lett az elmúlt években. Kimutatták, hogy a koffein pozitívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt és a zsírégetést. Ezenkívül olyan élelmiszernek tekintik, amelynek számos más egészségügyi előnye van. Menj előre, és valósítsd meg a sajátodban szokásos étrend! Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell.
Miért használják a koffeint a fogyáshoz?
A fogyás gyakran bonyolult feladattá válik, történt-e veled? E szerint (tanulmány) a kipróbáló emberek 90% -a kudarcot vall.
A jó eredmények elérése érdekében be kell tartania a megfelelő étrend, Ugyanakkor figyelembe kell venni az e folyamatba beavatkozó egyéb szempontokat is. Így a koffein befolyásolja a anyagcsere számos különböző mechanizmus révén:
Ideges szinten
A koffein fogyasztásával nagyobb vágy lesz fizikai tevékenységekre és erőnlétre. Ez azért történik, mert a koffein serkenti az adrenalin és a dopamin szintjét.
A koffein növeli bizonyos anyagok szintjét, amelyek pozitív hozzáállást biztosítanak számunkra, ezért ez nootrop. Vagy inkább gátolja az (adenozin) hatását azáltal, hogy blokkolja nyugtató hatásait.
Ebben (metaanalízisben) láthatjuk, hogy a koffein hogyan javult a kognitív, a memória, a reakciósebesség és a mentális fáradtság terén, bár úgy tűnik, hogy védő hatása is van az oxidatív károsodásokkal szemben (tanulmány).
Tudta, hogy a hangulata nagyban befolyásolhatja a túlsúlyt vagy az elhízást? Tehát nem tűnik messzemenőnek az ezüst mérsékelt koffeinbevitel miatt!
Izomszinten
Ha a fogyáshoz edz, akkor néha fájdalmat érezhet az erőfeszítésektől. Bizonyított, hogy a koffein jelentősen csökkenti ezt a fájdalmat, mert fokozza a izomaktivitás (tanulmány).
Másrészt pozitívan befolyásolja az izomaktivitás fokozásának javulását (tanulmány) és a rostok toborzását neuromuszkuláris szinten (tanulmány)
Metabolikus szinten
A koffein megkönnyíti az égést zsírok Y kalória, az oxidációs folyamatok fokozása fizikai aktivitás (részlet) végrehajtása során. Ezenkívül serkenti az energiatermelést, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek el a termogenezis.
Termogenezis és koffein a fogyáshoz
A termogenezis az a folyamat, amelynek során a kalóriák hőenergiává alakulnak át. Ezzel a folyamattal kalóriát éget, miközben növeli az energiáját.
Ezenkívül a koffein sokat segíthet a éhség, így további előnye lesz a fogyásban.
A koffein stimuláló hatást fejt ki a lipolízison, mozgósítja a zsírokat és fokozza azok oxidációját a fizikai aktivitásban (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Mikor jobb koffeint fogyasztani?
A koffein fogyasztásának ideális ideje közvetlenül az edzés (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány) előtt van, hogy fokozhassa a fent említett összes előnyét.
Másrészt vannak más előnyei is, köszönhetően a Glut-4 receptorok növekedésének és szénhidrátokkal kombinálva, ezáltal optimalizálva az izom-glikogén reszintézisét (tanulmány, tanulmány, tanulmány), amely részletesen érdekes lehet egy kettős edzés során.