Könnyen elkészíthető harapnivalók iskoláskorú fiúknak és lányoknak - Bio Eco Actual
Az iskolai szünet és a délután közepi harapnivalók két alapvető bevitel a kiegyensúlyozott étrendben, különösen a növekedési szakaszban. A hosszú iskolai napok, az asszimilálandó tantárgyak sokaságával, a tanórán kívüli tevékenységek és a sport jelentős energetikai, intellektuális és érzelmi viselettel jár. Ezenkívül a fizikai növekedés a pubertás hormonális fejlődése után új igényekkel növekszik.
Ezek a bevitelek általában olyan csatornák, amelyeken keresztül az ultra-feldolgozott és egészségtelen ételek belépnek. Vannak azonban vonzó és egészséges alternatívák a rendelkezésünkre. A harapnivalók lehetőséget kínálnak a diéta befejezésére. A délelőtti étkezést a teljes reggeli második részének kell tekinteni. Így, ha otthon könnyű reggelit fogyasztott, most egy energikus falatozás felel meg, vagy fordítva. És teljes az uzsonnákban.
A táplálékminőség biztosításának legjobb módja az, ha nyersanyagokból készítjük őket. Jó ötlet felkészíteni őket a gyerekekkel, hogy megértsék az étel értékét és elkészítésének varázsát. Létrejön egy érzelmi kötelék, amely kapcsolódik az emberekhez, a pillanathoz és az ételhez.
Gyümölcs
Alapvető elem, amely C- és B-vitamint, vizet, rostot és antioxidánsokat biztosít. Jól éretten kell megválasztani, hogy természetes édessége vonzó legyen a szájban. Naponta kell venni a csecsemőktől.
Alma, narancs, mandarin vagy banán hetente legalább háromszor kerülhet a pénztárcába. Otthon a frissen kevert gyümölcslevek finomak, táplálóak és minden szempontból felülmúlják a szomorú ipari üdítőket.
Élénk színeivel kombinációkat készíthet, például gyümölcssalátákat, nyársakat, almát vagy dinnyét más gyümölcsdarabokkal töltve, gyümölcslé lyukasztókat apróra vágott gyümölcsökkel vagy fagyasztott gyümölcslé sorbettákat.
Növényi italok
Ők biztosítják az összetevők tápanyagát, amelyből kiindulnak, legyen az zab, rizs, mandula, szójabab, mogyoró, tigrismogyoró, quinoa ... mindig bio. A kenyérpirítót vagy néhány házi sütit kísérve úgy is elkészíthetők. Más snackek nélkülözhetetlen összetevőjeként is felhasználhatók:
Turmixok: Zöldséges italoktól, olyan gyümölcsökkel, mint a banán, eper vagy bogyók, barack vagy akár avokádó.
Fagylaltok: Csak be kell rakni a turmixokat a fagyasztóba. Kedvesek és nagyon egészségesek.
Joghurtok: A szójaital lehetővé teszi a baktériumok általi erjesztést joghurt formájában, amely vaníliával, fahéjjal vagy gyümölcslekvárral ízesíthető.
Puding: Tofuval, gyümölcslével és agar-agarral néhány, fehérjével teli és nagyon könnyen iható puding készül.