Könnyű és hatékony hipopresszív gyakorlatok lapos hashoz
Ha sokszor elkezdünk gyakorolni, hogy jobban nézzünk ki - lefogyunk, felnagyulunk vagy izomépítünk -; máskor a motivációt az egészségügyi ellátás keresése adja. A mobilitás, a gyomorproblémák vagy a hátfájás javítása megoldást jelenthet a sportban.
A testünk számára leginkább előnyös gyakorlatok egyike a hipopresszív szerek. Ezek a hasi területre összpontosítva olyan testtartási és légzési gyakorlatok, amelyek célja a testünk edzése anélkül, hogy növelné az intraabdominális nyomást. Miriam López, személyi edző és TRIB3 edző elmagyarázza, hogy ezek a gyakorlatok segítenek bennünket programozza át a hasi övünketl, valamint az izomtónus és a funkció visszanyerésére. Hasonlóképpen, ez a tréning segít az olyan állapotok javításában, mint a hasi diasztázis vagy a vizeletinkontinencia, mivel ezek erősítik a medencefenéket. "Ezenkívül a hipopresszív szerek értékelik a megjelenés javulását, a testtartás korrekcióját, sőt növelik az önbecsülést" - mondja az edző.
Marc Bonamusa «Objektív: lapos has» (Amat Editorial) című könyvében kifejti, hogy ezek a gyakorlatok ideálisak « csökkentse a derék kerületét, csökkenti a hátfájást, növeli a légzési kapacitást, javítja a vérkeringést és megakadályozza a rossz nyomáskezelésből eredő sérüléseket ».
A kulcs: légzés
Ezeket a gyakorlatokat mindenkinek ajánljuk, kortól és nemtől függetlenül. Miriam López elmagyarázza, hogy néhányukban konzultálhatunk orvosunkkal, mielőtt elvégeznénk őket, mivel „vannak olyan betegek, akiknek nem kompatibilisek a különböző kórképei, például szívproblémák, súlyos hasi gyulladásos folyamatok vagy magas vérnyomás, valamint terhes. «Fontos erre emlékezni étkezés után nem szabad edzeni, és hogy fenntartanunk kell a megfelelő hidratáltságot "- figyelmeztet a személyi edző.
A hipopresszív gyakorlatok nem csupán hasi gyakorlatok. Marc Bonamusa megjegyzi a könyvben, hogy ezek olyan "anatómiai struktúrákat érintenek, amelyeket önként nem tudunk irányítani, mint például a rekeszizom, a hasi öv és a medencefenék". "Ezek a gyakorlatok módosítják az agyad testtartásának kezelését, hatékonyabb és funkcionálisabb módon átszervezik a test sémáját" - magyarázza a szerző.