Könnyű evezős étrend
Könnyű evezésben a férfi és női pólóknak meg kell tartaniuk a minimális testtömeget. A férfiaknak kevesebb mint 160 fontot kell nyomniuk, míg a nőknek 130 font alatt kell figyelniük; A versenyzőket gyakran mérlegelik egy-két órával a verseny előtt. Ezek a szigorú súlykövetelmények azt jelentik, hogy a könnyű evezősöknek étrendjükben egyensúlyba kell hozniuk a magas energiájú és alacsony zsírtartalmú összetevőket.
Általános étrendi igények
Mivel az evezős versenyek akár hét percig is eltarthatnak, és a távolságok akár 1,24 mérföldig is eltarthatnak, a könnyű evezősöknek az aerob és anaerob energiarendszerük táplálására kell összpontosítaniuk. A verseny mellett az étrend egy könnyű evezős edzést hajt végre, amely gyakran tartalmaz napi egy-két evezős tornatermet és heti három vagy négy edzést, sőt néha keresztedzést is. Ezen intenzív igények miatt elengedhetetlen a magas energia- és tápanyagbevitel. A könnyű evezősök a kompakt, energia- és tápanyag-sűrű ételekre összpontosítanak, hogy az ömlesztett tömeg ne fusson, miközben energiát biztosít. A fehérjeforrásoknak a lehető leg soványabbaknak kell lenniük.
Szilárd
A gabonafélék csoportjába tartozó számos élelmiszer biztosítja az edzéshez és a teljesítményhez szükséges szénhidrát energiát. Gabonafélék, müzliszeletek, alacsony zsírtartalmú gyümölcsmuffinok, gyümölcskenyér, teljes kiőrlésű kenyér és angol búza muffinok megfelelnek a számlának. A további alacsony zsírtartalmú energia érdekében az evezősök hangsúlyozzák ezeket a szemeket lekvárral, mézzel vagy - a fehérje növelése érdekében alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal. A tejelő végén könnyű evezősök alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, joghurt ízű joghurtok felé. A könnyű evezősök a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel ellenőrizhetik a zsírt, alacsony zsírtartalmú címkéket keresve a kiegészítők korlátozására, például saláták és harapnivalók szószai és öntetei.