Koppenhágai étrend (menü, szabályok, vélemények

Cikkek listája

Koppenhágai étrend - általános elvek

Ha teljes étrendre vagyunk készülve, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a koppenhágai étrendet is végrehajthatjuk, de ha nem, akkor jobb, ha más fogyókúrás rendszereket keresünk. A koppenhágai étrend számos szabályt ró ránk, kezdve a napi elfogyasztható kalóriák mennyiségétől, az étkezések és menük számától az étkezési időkig. Elfelejthetjük a késői vacsorákat, a finom déli ebédeket vagy az centenárium előtti harapnivalókat. Minden étkezési szokásunkat egy fiókba rejthetjük, mert itt egy szigorú táplálkozási tervvel van dolgunk, amelyben pontosan Napi 3 étkezés szigorúan meghatározott órákban - reggeli 8 és 9 között, ebéd 12 és 14 között, vacsora 17 és 18 között.

Tilos enni, további ételeket enni (még akkor is, ha nagyon alacsony a kalóriatartalom) és megváltoztatni az étlapot. Fel kell adnunk mindenféle folyadékot is - gyümölcsleveket, italokat, alkoholt, koktélokat, gyümölcs teákat, ízesített vizeket. Az ételek tartalma pontosan meg van határozva, nincsenek kivételek, nincs helyettesítés vagy további ételadagolás. A koppenhágai étrend menü néhány tételen alapul, beleértve a kemény tojást, a sovány húst és néhány zöldséget.

A koppenhágai étrend egy 13 napos étrend. Ez idő alatt néhány kilóról többre fogyhatunk, a túlsúly mértékétől, az anyagcsere változásának ütemétől vagy az életmódtól függően. Mivel nagyon korlátozó étrendről van szó, és ez nagy terhet jelent a szervezet számára, ezért ezt csak 2 évente tudjuk megtenni. A koppenhágai étrend során a napi kalóriabevitel: 600-800 kcal, ami nagyon alacsony érték, ezért mielőtt folytatnánk ezt a fogyás tervét, meg kell fontolnunk, hogy életmódunk lehetővé teszi-e, hogy a 13 napos étrendünket egy ilyen erősen vágott étrendre alapozzuk.

Ha mondjuk fizikai munkát végzünk, vagy sok a házimunkánk, és a nap nagy részében szökésben vagyunk, a koppenhágai étrend nem nekünk szól, mert nagyon kevés energiát biztosít számunkra. Nagy sebességgel működve és napi 600–800 kalóriát fogyasztva kimerültséget és egészségügyi komplikációkat okozhatunk.

A koppenhágai étrend alatt csökkenteni kell az aktivitást. Nemcsak a sportot kell félretennünk erre az időre, hanem más, fizikailag megterhelőbb tevékenységeket is. A koppenhágai étrend alatt végzett sportnak és magas aktivitásnak következményei lehetnek rendkívüli fáradtság, csökkent hangulat, álmosság, fejfájás, ingerlékenység, gyengeség vagy általános jólét formájában.

A koppenhágai étrend ellenjavallatai:

18 év alatt,
öreg kor,
terhesség és etetési időszak,
magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek,
máj- és vesebetegség,
cukorbetegség,
gyomorproblémák, emésztési rendellenességek,
lábadozási periódusok,
alacsony immunitás, rossz egészségi állapot.

Koppenhágai étrend - menük, engedélyezett és nem engedélyezett termékek

A koppenhágai étrend a zsír és a szénhidrát radikális csökkentését vonja maga után. A tiltott termékek listája itt rendkívül hosszú, és fordítva, az engedélyezett termékeket tartalmazó termék csak néhány elemet tartalmaz. Ezen kívül a nap folyamán csak van 3 nagyon étkezés szerény, például főtt tojásból és sárgarépából, vagy magából a befsztykből áll. Néhány nap az étlap még kisebb - vacsorára nem ehetünk semmit, vagy csak reggelizhetünk cukorral. Lehetséges-e normálisan működni egy ilyen menüben?

A koppenhágai étrendben tiltott termékek:

kenyér (a kivétel a pirítós, amelyet a fogyókúra 3., 6., 10. és 13. napján ehetünk),
Édességek, cukor,
sós rágcsálnivalók,
készételek,
szószok, majonéz,
gyümölcslevek, italok, alkohol,
gabonafélék, korpa,
... csigák, rizs, tészta.
krumpli,
zöldségek,
minden sajt, kivéve a természetes túrót,
Gyümölcsjoghurtok, homogenizált sajtok, tejdesszertek,
tejszín, tej, vaj,
az összes hús, kivéve a sovány húst és a csirkemell filét,
a legtöbb felvágott (kivéve a sovány sonkát),
elkészített fűszerkeverékek,
Só,
rágógumi.

A koppenhágai étrendben megengedett termékek:

csirkemell és sovány hús,
sovány hal (pisztráng, nyelvhal, tőkehal),
főtt tojás,
kis mennyiségű gyümölcs,
zöldségek (spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, saláta),
vékony sonka,
természetes joghurt,
gyógynövények,
ásványvíz nagy mennyiségben (minimum 2 l víz naponta).

Nem saját kulináris kompozíciókat készítünk a megengedett termékekből, hanem azokat a legfelső menü szerint fogyasztjuk, amelyet alább talál.

Koppenhágai étrend: alap diéta

Sajnos a koppenhágai étrend nem túl változatos, az ételek aprók, gyakran ismétlődnek, homogének Y aszketikus (például étkezés részeként csak 200 g húst és néhány levél salátát eszünk, vagy csak reszelt sárgarépát citromlével). Nem adhatunk semmilyen terméket ételeinkhez, és nem változtathatunk menüt a különböző napok között (mit kell ennem ma, mit fogok enni holnap, és mit kell ennem holnap, ma). Az egyetlen módosítás, amelyet megtehetünk, az, hogy egy nap alatt megfordítjuk az étkezések sorrendjét, vagyis reggel ebédet készítünk, ebédre pedig reggelit stb. Itt van a pontos menü:

1. nap (ismételje meg a menüt a 8. napon)

Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 paradicsom, 1 pohár főtt spenót vagy brokkoli
Vacsora: kb. 200 g steak (egy soványabb marhahúsból), néhány saláta levél vagy saláta keverék egy evőkanál olajjal és citromlével

2. nap (ismételje meg a menüt a 9. napon)

Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával
Vacsora: steak, több saláta levél egy evőkanál olajjal és citromlével, 1 kiválasztott gyümölcs
Vacsora: 1 vastag szelet vagy több vékony szelet sovány sonka, egy hiányos pohár natúr joghurt