Körkörös edzés a lábak és a mag FAT BURN számára
Nagyot akar futni? Próbálja ki ezt a szuper intenzív HIIT edzést, amely teljes testgyakorlatokat és futást tartalmaz!
Igen! Mindezt egy edzésen! Rövid és hatékony!
Ha a zsírégetés módját keresi, ki kell próbálni a körkörös edzéseket hogy itt megmutatjuk.
Ez az áramköri edzés a lábad és a magizmok, amire te segít kalóriát égetni, fogyjon le és hangoljon teste ezen területein.
Ezt fogja megtalálni!
HIIT teljes test + futás edzés!
Az áramköri edzés egy olyan képzési forma, amely kombinálja a különböző fizikai gyakorlatokat.
Esetünkben kombináljuk futás különféle gyakorlatokkal testének különböző részeire.
Ennek a képzésnek a célja a pulzusszám emelése lesz intervallumok futásával (nem túl gyors ütemben) és intervallumok ahol abbahagyja a futást, de hol aktiválja testének más izmait (magját és lábát).
Így el fogja érni a edzésmennyiség nem túl eltúlzott (eléri a 20 perc futást), de változatos gyakorlatokkal extra mennyiségű kalóriát éget el.
A cikkben javasolt zsírégető áramkör 3-ból áll sorozat, amely néhány perc gyors, de ellenőrzött tempóban történő futást tartalmaz (a félmaratoni tempód) Y néhány általános erősítő gyakorlat.
A sorozat mindegyike és gyakorlata ebben zsírégető edzés, Nekik kell lenniük folyamatosan végezzük (megállás nélkül).
FŰTÉS:
❱ TROT 10 PERC
❱ ❱ ❱ 1. SOROZAT
A. - FUT 3 percig gyors, de ellenőrzött tempóban (kivéve fél maratoni tempó)
B.- Készítsen 10 burkot.
C.- OBLIQUE (15 MINDEN OLDALON)
D.- FUT 3 percig.
E.- Tegyen 2 PERCET izometrikusan a falra
F.- HIBÁS TÁBLOK (Míg el nem kezded elveszíteni az alakot és/vagy nem tudod megtartani)
❱ ❱ ❱ 2. SOROZAT
A.- FUT 3 percig.
B.- TELJESÍTSEN 10 GÉPET
C.- 3 percig fut.
D.- Csináljon 2 perc guggolást a falon egy lábon
E.- TEGYEN 1 PERCET A „PSZICHO FELTÖLTÉSÉRŐL”
❱ ❱ ❱ 3. SOROZAT
A.- FUT 3 percig.
B.- CSÍPŐS GYAKORLATOK
C.- 10 LÉPÉST ELŐRE ÉS 10 EZT A GYAKORLATOT
D.- FUT 3 percig.