Kötet nőknek - BioTechUSA
Vannak olyan nők, akik nem csak nem akarnak fogyni, hanem hízni is akarnak, mivel természetüknél fogva túl vékonyak. Még nőknek is szükségük van felesleges kalóriákra az izomtömeg felépítéséhez, de ezt nem tudják elérni, ha korlátozott a szénhidrát-bevitelük. A sport nélküli mindennapi élet kevésbé igényel alacsonyabb kalóriabevitelt. Ha izomtömeget akarsz növelni, megfelelő típusú üzemanyagra van szükséged!
Kalóriák
A nőknek legalább 44 kcal/kg (testtömeg) mennyiséget kell fogyasztaniuk naponta a testsúlyuk fenntartása érdekében. Az izomtömeg növeléséhez napi 350-700 kcal-kal kell növelniük a bevitelüket. A táplálkozási és edzési napló vezetése nagyon hasznos lehet, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizze testének reakcióit a kalóriabevitel növelésére. Meg kell terveznie a napi étkezéseket és előre elkészítenie azokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hány kalóriát fogyaszt és milyen összetételben.
Fehérje
Amellett, hogy minden nap több kalóriát eszik, fontos figyelni a fehérje bevitelére, amelynek 1,5 és 2 g/kg (testtömeg) között kell lennie. Fehérjéjének nagy részének kiváló minőségű, teljes fehérjeforrásokból kell származnia, mivel ezek tartalmazzák az izomnövekedéshez szükséges összes aminosavat. Így képes teste pozitív nitrogénegyensúlyt létrehozni, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Minden étkezésének tartalmaznia kell némi fehérjét, legyen az hús, tojás, tejtermék vagy turmix. Ha vegetáriánus vagy, kombinálj különféle aminosavforrásokat, például babot, borsót, rizst, diót, kukoricát stb.