Követhetek-e vegán vagy vegetáriánus étrendet terhességem alatt?

Nál nél terhesség diétát követhet vegetáriánus vagy vegán, amíg van felügyelt nőgyógyász által és szedje a kiegészítőket vitaminok és nélkülözhetetlen ásványi anyagok a terhesség és a baba megfelelő fejlődéséhez.

Jól tervezzen, és egészítse ki a vegán étrendjét

"Vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni és terhesnek lenni nem összeférhetetlen, de különös figyelmet kell fordítani az étrend bizonyos aspektusaira" - mondják nekünk. Belén Castro gyógyszerész, a klinikai táplálkozás szakértője és az Olivolea megalkotója és alapítója, valamint Dr. José Luis Prieto, a Nuestra Señora del Rosario Kórház nőgyógyásza. A legfontosabb az étrend megtervezése annak biztosítása érdekében, hogy az összes szükséges tápanyagot táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kapják meg.

Ha vegán vagy, értesítsd orvosát vagy nőgyógyászát

Ezért az ilyen étrendet választó nőknek mindig beszélniük kell nőgyógyászukkal, és tájékoztatniuk kell őket az étrend típusáról. „Nagyon fontos, hogy képes legyen felismerni, hogy a terhes nő tápláléka és ennélfogva a csecsemője is megfelelő-e. Ezekben az esetekben orvosként arra kényszerít minket, hogy szorosabban figyeljük a terhességet ”- mondja Dr. Prieto.

Keleti szigorú ellenőrzés azért szükséges, mert a nem megfelelően megtervezett vegán vagy vegetáriánus étrend következményei „befolyásolhatják a neurológiai fejlődés és a magzati súly”- hívja fel a figyelmet mindkét szakértő. Másrészt a terhes nőnek nem érdemes étrendjét kiegészítenie anélkül, hogy szakértő orvoshoz fordulna. „A kiegészítők pótolhatják a hiányokat, de például kiegészíthetik a B csoport vitaminjai Semmilyen módon nem szedhetők, mert túlzott mennyiségük a csecsemőt is károsíthatja ”- figyelmeztet Dr. José Luis Prieto és Belén Castro gyógyszerész.

Vegetáriánus vagy vegán étrendet követ-e?

Vegetáriánus terhes nők

A terhes nők, akik ezt az étrendet követik, termékeket tartalmaznak tejtermékek Y tojás étrendjükben, valamint más állati eredetű, mint pl édesem. Ezek az ételek fontos fehérje-, vitamin- és ásványianyag-források.

„A kiegyensúlyozott és jól megtervezett vegetáriánus étrendnek lehetnek egészségügyi előnyei, például alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, de a kiegyensúlyozás érdekében szinte mindig ki kell egészíteni. A vegetarianizmus legcélszerűbb típusa lakto-ovo-vegetáriánus, a fehérjék és más esszenciális aminosavak, valamint a vas, kalcium, C-, D-, B12-vitamin, a vegánban hiányzó fontos tápanyagok fogyasztásának teljesebb jellege miatt ”- állítja Dr. Prieto és Belén Castro gyógyszerész.

Vegán terhes nők

Azoknak a terhes nőknek, akik kizárják az étrendjükből az összes állati eredetű terméket, beleértve a tejtermékeket és a tojásokat, "meg kell győződniük arról, hogy megszerzik-e azokat a növényi fehérjéket, amelyek kompenzálják ezt a hiányt" - mutatnak rá Belén Castro és José Luis Prieto.

"Biztosítaniuk kell a egyensúlyi étrend és változatos, amely teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket tartalmaz napi szinten, bár utóbbiak a magas kalóriabevitel miatt kisebb mennyiségben "- figyelmeztet mindkét szakember. Az ilyen típusú étrendekben sok tápanyag hiányzik, mint például a B12-vitamin, Vas, a kalcium… Mindez elengedhetetlen a terhesség és a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ezért elengedhetetlen, hogy a vegán terhes nő étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítse ki, mindig a nőgyógyász szigorú ellenőrzése alatt.

Mit mondanak a tanulmányok a vegán és a vegetáriánus étrendről?

Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Szövetség szerint a vegán étrend "tökéletes lehet egy terhes nő számára, mindaddig, amíg tökéletesen megtervezik" - mondják Dr. José Luis Prieto és Belén Castro gyógyszerész.
A "British Journal of Obstetrics and Gynecology" 2015-ös tanulmánya, amelyben egészséges terhes nők vegetáriánus és vegán étrendjén végzett kutatást elemeztek, patológia nélkül, arra a következtetésre jutottak, hogy a bizonyítékok heterogének és szűkösek, és hogy ennek az előfeltételnek a figyelembe vétele terhesség alatt biztonságosnak tekinthető mindaddig, amíg figyelmet fordítanak a vitaminszükséglet és nyomelemek, különösen a B12-vitamin és a vas.
Nemrégiben a Buenos Aires-i (Argentína) Garrahan Kórházban végzett tanulmány azt mutatta, hogy a vegetáriánus vagy vegán anyák csecsemőinek orvosi felügyelet és anélkül, hogy kiegészítéseket tartalmaznának, nagyobb a szenvedés kockázat neurológiai problémák a B12-vitamin és az omega-3 zsírsav hiányával kapcsolatos súlyos problémák.