KÖZVETLEN GYORS - Egészséges űr

MI AZ?

gyors

Az időszakos böjt nem diéta, hanem a táplálékbevitel eloszlása ​​a nap meghatározott óráiban, amelyet "etetési ablaknak" neveznek.

Egy táplálkozási módszertan bizonyos órákon át tartó böjt alapján, lehetővé téve a bevitelt a nap egyéb óráiban.

A legismertebb a 16/8 szakaszos böjt, amely 16 órás böjtből áll (amely általában 8 órás alvást tartalmaz), lehetővé téve a bevételt a következő 8 órában.

A leggyakoribb etetési "ablak" 10:00 és 20:00 óra között van.

Például: "Ha az utolsó étkezés 20: 00-kor van, akkor a következő étkezés 12: 00-kor lehet, ahol a szokásos étkezés ebben a napszakban elkészíthető".

MIK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS FŐ JEGYZŐKÖNYVE?

A fő szakaszos éhomi protokollok a következők:

• 12/12: 12 óra böjt és 12 óra enni. Szinte minden nap csináljuk alvás közben. Úgy csinálod, hogy a vacsora idejét kicsit korábban, a reggelit pedig később hozod.
• 16/8: 16 óra böjt és 8 óra enni. Ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája. Könnyen megkaphatja a reggeli (vacsora és étkezés) vagy a vacsora (enni és reggeli) kihagyásával.
• 24: 24 órákig evés nélkül. A haladóbbaknak szól. Ez egy teljes nap étkezés nélküli eltöltéséből áll.

Nincs pontos recept arra, hogy mennyi böjtöt kell csinálni. A heti 16/8 böjt és a havi 24 órás böjt jó stratégia lehet annak előnyeinek a legtöbb kihasználása érdekében, amelyek nem kockáztatnak.

MILYEN ÉLELMISZEREKET AJÁNLNAK A 8 ÓRÁS LENYELÉS ESETÉN?

Mindig egyből kell kiindulnunk Egészséges táplálkozás, diéta, amely lehetőleg friss, szezonális, helyi, biotáplálékra épül, növelve a gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülve a feldolgozottakat.