Reggeli kenyér nélkül
Kezdeni a napot energiával, semmi sem jobb, mint egy egészséges reggeli. De amikor elkészítjük, nem tudjuk, melyik opció lehet jó. Készíthet reggelit kenyér nélkül?
Mint azt már régebben részleteztem, a fehér kenyér visszaélésszerű fogyasztása potenciálisan veszélyt jelenthet az egészségre, ennek oka a finomított lisztek magas tartalma. Ha nem ismeri a kenyér és a finomított lisztek kockázatát, javasoljuk, hogy kattintson a következő linkre⇒ Fehér kenyér; kegyetlen ellenség, amely ellopja az egészségét . Ebben a bejegyzésben elmélyülök a kenyér kockázataiban, elmagyarázom, miért káros és melyek jobbak, mint mások.
Ily módon minden reggeli receptem kenyér nélkül, amellett, hogy semmiféle finomított lisztet nem tartalmaz, tökéletesen egészséges, különösen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Különböző színű paprika, vitaminokkal és ásványi anyagokkal megrakott étel
Javaslom, hogy az összeget a napi fizikai aktivitás függvényében módosítsa. Ha aktív ember vagy, nagylelkűbb lehetsz az adagokkal.
Mielőtt megosztanám a recepteket, emlékeztetlek benneteket, hogy a reggeli nem különleges étkezés. Ezért minőségi zsírokban és fehérjékben gazdagnak kell lennie; és komplex szénhidrátok.
Ne féljen olyan zsírok bevezetésétől, mint az olívaolaj vagy a tojás, ezek nagyon egészséges ételek, amelyek javítják szív- és érrendszerünk egészségét. Ha fél a koleszterinszintjétől, nézze meg cikkemet my Koleszterin, értse meg, hogyan működik Tudományos tanulmányokkal igazolom, például a tojás nem emeli a koleszterint (ez épp ellenkezőleg).
Szeretnél fogyni?
Ingyenes könyv letöltése!
Ismerje az összes kulcsot, hogy 40 után fogyjon
Nagyszerű! Ellenőrizze a spam tálcát, és erősítse meg e-mailjét
Hétfő; Zabpehely és banán palacsinta.
Kezdjük a hetet édes ízzel, bemutatom nektek híres zabpelyhes palacsintámat és áfonyás banánt. Már ismeri a A zab előnyei gazdag B-vitaminokban és béta-karotinban, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, valamint jó fehérjeforrás. Van egy egész tojása is, amely magas biológiai értékű fehérjéket, omega-3 zsírokat és D-vitamint kínál nekünk. Végül, de nem utolsósorban áfonyánk van, amelyek a legtöbb tápanyagot tartalmazzák ... kis cukortartalmú gömbök és antioxidánsokkal töltve meg.
ÖSSZETEVŐK két adagra
⇒1 tojás (lehetőleg szabad tartás)
⇒ 100 gramm zabpehely
~ 50g gramm áfonya
~ 20 gramm természetes joghurt
⇒1 nagy vagy 2 kis banán
⇒ Egy csipetnyi méz
KÉSZÍTMÉNY
Először előző este áztatjuk a zabot, ez javítja a tápanyagok felszívódását és a palacsintáknak nagyobb fokú bolyhosságot nyújt.
A zabpehely pépesítése után turmixpohárba tesszük a banánnal, a datolyával és a tojással együtt. Erősen habverjük a turmix-szal, amíg homogén keveréket nem kapunk.
Tapadásmentes serpenyőt teszünk közepes lángon, és a tésztát egy serpenyővel a serpenyő közepére helyezzük. Amikor készen áll a fordításra, látni fogjuk, hogy buborékok jönnek ki a palacsintából ... Ebben a pillanatban megfordítjuk és 3 percig hagyjuk.
3 perc múlva kivesszük a palacsintát és megismételjük a folyamatot, amíg a tészta elkészül.
A tányérhoz palacsintát, egy evőkanál joghurtot és néhány áfonyát teszünk, a palacsintákat ugyanabban a sorrendben halmozzuk tovább. Amikor befejezzük, megmossuk a palacsintát mézzel és KÉSZ ... Ezzel a reggelivel nem fog hiányozni egy pirítós sem.
Finom zabpehely és banán palacsinta áfonyával
Kedd; Grillezett tojás, paprika és szalonna
Ez a recept a klasszikus tojás és szalonna módosítása. Ezúttal a szalonna helyettesíti a szalonnát, elkerülve ezzel a feldolgozott hús fogyasztását kolbász formájában, és ezt a klasszikust egészséges lehetőséggé változtatja kenyér nélküli reggelinkben.
A szalonna használatának oka az, hogy a szalonnához hasonló termék, de természetes formájában a vágáson és a csomagoláson kívül semmilyen feldolgozást nem végez ... Menjünk a recepttel!
ÖSSZETEVŐK SZEMÉLYRE:
⇒2 egész tojás
⇒1 Zöld paprika
⇒1 Szelet szalonna
AyCayena por
KÉSZÍTMÉNY
A tűzre rácsot vagy egy nagy serpenyőt tegyünk egy evőkanál olajjal, hogy megakadályozzuk a tapadást. Amikor forró, bevezetjük a 4 darabra vágott paprikát, majd a tojást a grillen feltörjük, végül a szalonnát. Ezt a sorrendet betartjuk, mert a paprika az az összetevő, amely a leghosszabb ideig főz.