KÖZVETLEN GYORSÍTÁS - Cris Petit Fit
Légy önmagad legjobb változata
BÖJT IDŐSZAK
Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely a rendszeres böjt és étkezési ciklusok időszakát írja le. Az időszakos böjt önmagában nem diéta, bár kalóriakorlátozással együtt alkalmazható fogyás céljából.
Ezért, amikor a böjtről beszélünk, nem azt értjük, hogy nagyon hosszú éhséget kell töltenünk, hanem egyszerűen egy speciális etetési protokoll betartását jelenti, amelyben periódusokat váltakozunk kalória bevétele nélkül, olyan időszakokkal, amelyeket "etetési ablakoknak" nevezünk. együk az ételeinket, mintha egy normális nap lenne.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a szakaszos böjt nem az étkezések kihagyásáról szól. Arról szól, hogy újra elosztjuk-e azokat az órákat, amelyeken a nap folyamán elfogyasztjuk ételeinket.
A szakaszos böjtre és talán a legismertebbre példa a muszlim közösség által a ramadán ünnepe során.
A szakaszos böjt típusa
A szakaszos böjtöknek különféle változatai vannak, kezdve az időintervallum szerinti böjtöléstől, azoktól, amelyek hetente egy napos böjtöt hajtanak végre, vagy azoktól, amelyek havonta két-három napig egymás után hajtják végre.
12/12 gyors
Bár nem tűnhet annak, mindannyian szakaszos böjtöt tartunk mindennapjainkban, alvásnak hívjuk.
A 12/12 böjt kissé meghosszabbítja az alváskor bekövetkező böjt ablakát, 12 órás böjtöt hagyva nekünk, ezt könnyű elérni, mert csak előtte kell vacsoráznunk, kicsit később reggeliznünk, vagy kombinálni kell mindkét lehetőséget.
8/16 böjt vagy "Lean Gains Protocol"
Ahogy a neve is jelzi, két szakaszunk van, az egyik a 16 órából, amelyben nem eszünk semmilyen ételt (ennek a 16 órának egy része általában egybeesik az alvás óráival), és egy 8 órás szakasz, amelyben elosztjuk a szükséges kalóriákat fogyasztjuk el a kívánt étkezések számát.
Böjt 4/20
Korlátozóbb, mint az előzőek, mivel naponta csak 4 óra áll rendelkezésére az összes szükséges kalória bevitelére, a többi (20 óra) böjt lesz.
Böjt más napokon
Ez a megközelítés magában foglalja a váltakozó napokat, amikor normál ételt eszel (amíg meg nem elégedsz, nem számítva a kalóriákat), olyan napokkal, amikor 500-800 kalóriára korlátozod magad egyetlen étkezés során.
Egyél stop enni
Ez egy vagy két, napi 24 órás böjt beépítéséből áll, az egyetlen feltétel, hogy ne tartsák be őket.