KÖZVETLEN GYORSÍTÁS - Wellnessreal
INDEX
Az elmúlt hónapokban a szakaszos böjt úgy tűnik, hogy mindenki ajkán van, de igaz, hogy sok kétség merül fel benne, és ebben a cikkben megpróbálok rávilágítani rá.
MI A KÖZVETLEN FAST
Az időszakos böjt időnként kb. Kissé hosszabb böjtöt is magában foglal. Ez nem valami furcsa, sőt, mindannyian böjtölünk minden nap az éjszaka folyamán, amikor megesszük a nap utolsó étkezését és megvárjuk a következő nap elsőjét.
A valóság az, hogy a gyakorlatban ez az éhezési időszak rövidebb, mint korábban, mivel hajlamosak vagyunk későn étkezni, korán reggelizni, és ez nem előnyös.
A szakaszos böjt célja, hogy kissé meghosszabbítsa a böjtöt, vagy más szavakkal, csökkentse az etetési időt, amely alapvetően abból áll, hogy az egész napos időtartamot összenyomjuk, amikor ételt fogyasztunk.
Milyen előnyökkel jár az intermintens gyorsítás
FIZIOLÓGIAI ELŐNYÖK
- Tartalmazza a böjt helyeit, emelje az autofágia (belső újrahasznosítási folyamat)
- Csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt
- Javítja az anyagcsere rugalmasságát
- Javítja az inzulinérzékenységet
- Növeli az anyagcserét és a növekedési hormon termelést
- Ez akár a rák kockázatának csökkentésében is segíthet
PSZICHOLÓGIAI ELŐNYÖK
A pszichológiai előnyök meglehetősen érdekesek, mivel az időszakos böjtöt tapasztalt emberek többsége mentális felszabadulást jelent.
- Kevesebb ételt készítenek, így több idejük marad más feladatokra.
- Elfelejthetik a tupperware-t és az uzsonnát, mivel megértik, hogy a testnek nem fogy el az energiája azáltal, hogy nem eszik 3 óránként.
- Általában kevesebbet esznek anélkül, hogy észrevennék, és ez megkönnyíti számukra a testzsír csökkenését
Bár minden ember másképp reagál, érdekesnek tartom kihasználni az alkalmat, hogy kipróbálja.
Milyen típusú intermintens gyors?
Ez az a pont, ahol sokan kimaradnak, de a valóság az, hogy az időszakos böjtnek többféle kombinációja van.
Úgy gondolom, hogy a betartás elengedhetetlen, és hogy a leghatékonyabb protokoll az, amely a lehető legkevésbé változtatja meg a mindennapjait, mivel hosszú távon ezt követheti.
MEGKÖZELÍTÉS 12-12
Hosszabbítsa meg az éjszakai böjtöt, például készítsen vacsorát itt: Éjjel 21:00 Y reggel 9: 00-kor reggelizzen, elhagyjuk a 12 órás böjtidő.
MEGKÖZELÍTÉS 16-8
Mehetünk egy lépéssel tovább, és kihagyhatjuk a reggelit vagy a vacsorát, például, este 9: 00-kor fejeztük be a vacsorát., de másnap 13: 00-ig nem eszünk semmit, ennélfogva 16 órát böjtöltünk
Egy másik lehetőség az lehet, hogy befejezzük A nap utolsó étkezése 17 órakor. és másnapi étkezésig nincs többé Reggel 9-kor
24 ÓRA GYORS
Egy másik megközelítés az, hogy olyan gyakran 24 órán át böjtölnek, például hetente egyszer vagy havonta egyszer, egyszerűen csak az utolsó napon esznek vacsorát, és másnapi vacsoráig nem esznek semmit.
Nyilvánvalóan sokféleképpen lehet végrehajtani az időszakos böjtöt, de ezek mégis változatok azoknak, amelyeket kitettem.