Kreatin 🤔 A Calisthenics Ignittion legjobb kiegészítője
A kreatin nagyon népszerű kiegészítő a sportvilágban. Ismert, hogy segíti az erő- és robbanásveszélyes gyakorlatok, például a kaliszténika vagy a fitnesz teljesítményének javítását. De ez az anyag magában hordozza azokat a kockázatokat is, amelyeket alább részletezünk.
1. Mi a kreatin?
A kreatin a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban természetes úton termelődő anyag, amely aminosavakból származik. Testünk e kreatin egy részét foszfokreatinná alakítja, amely anyag alapvető szerepet játszik az izomsejtek energiaellátásában.
A kreatin az étrend-kiegészítő, amelyet sok sportoló fogyaszt, különösen a testépítők és a nagy teljesítményű sportolók akiknek nagy teljesítményre van szükségük robbanóerő.
Ez a kiegészítés segít a sovány tömeg megszerzésében, növeli az izomrost átmérőjét és javítja a fizikai teljesítőképességet. Segíti a sérülések megelőzését és az izmok helyreállítását is.
Az egyik azonnali hatása a megnövekedett izomtömeg, ami sok fiatalt arra késztet, hogy elfogyassza a kiegészítést. Átlagosan 2,5 kg-os súlygyarapodás keletkezik, amelynek felét hízás formájában nyerik visszatartott víz izomsejtekben.
2. A kreatin szedése káros?
Patológiák nélküli embernél a kreatin adagolása és az ajánlott időszak alatt nem károsítja a testet. A kiegészítés bevételének legbiztonságosabb módja orvos vagy táplálkozási szakember kíséretében történik, mivel fontos, hogy tartsa be az ajánlott adagokat, és rendszeresen értékelje a szervezetre gyakorolt hatását.
Ha már megfelelő étrendet tartasz, szükség van-e a testünk telítésére?
Között élsportolók ésszerű a kreatin használata a sporteredmények javítására (a sporthatóságok nem tartják doppingnak).
Az amatőröknél ez nem jelent jelentős előnyt.
Semmilyen esetben sem ajánlott 18 év alatti gyermekek számára, többek között azért, mert alkalmazását ebben a populációs csoportban nem vizsgálták.
3. Hamis mítoszok a kreatinról
Training Edzés előtt meg kell venni
A kreatint a nap bármely szakában beveheti, mivel van benne egy kumulatív hatás a testben és nem azonnal. Ezért a "30 perccel az edzés előtt beveszem" mítosz az hamisítvány. Sőt, ezzel valószínűleg befejezi az edzést, és még mindig nincs hatása a testére.