Kreatin a sportolókban - táplálkozási szakember Valencia Nutt-ban

A mai bejegyzésben a kreatin sportolóknál . Elmondjuk kiegészítésként szolgáló funkcióját, minden előnyét és még sok minden mást.

Az igazság az, hogy beszélünk kiegészítők rávezet minket a drága és haszontalan termékekre.

Meglepő módon nem mindegyik az. Ebben a nagy világban vannak kivételek. Ez a helyzet kreatin, ami egyáltalán nem drága és hatékony is. Ezért hisszük, hogy megérdemli, hogy beszéljen róla.

Tartalomjegyzék

Mi a kreatin?

A kreatin ez egy testünk által termelt molekula. Három aminosavból áll: glicin, arginin és metionin. Körülbelül napi 1 gramm szintetizálódik testünk különböző szerveiben, például a hasnyálmirigyben, a májban és a vesében.

Testünk napi körülbelül 2 gramm kreatint választ ki. A vizelettel ürül, kreatinin formájában.

A kreatint erős gyors energiának tekinthetjük az izom és a központi idegrendszer számára.

Hol találhatunk kreatint?

A kreatin Amellett, hogy természetesen jelen van a testünkben, megtalálhatjuk:

• egyes ételek, például hús és hal. Bár ez az összeg általában kicsi. Például 1 kg lazacot kell bevennie, hogy 5 gramm kreatint kapjon. Ez az az összeg, amelyet hozzávetőlegesen kap egy teáskanálnyi kiegészítővel.

• A fogyasztás másik módja a kiegészítés.

Kreatin a sportolókban, kiegészítőként vagy ergogén segédanyagként

Kiegészítők vagy ergogén segédanyagok, mint pl kreatin, az élelmiszerekben található anyagok lehetnek. Ezek a kiegészítők koncentráltabb mennyiségű terméket biztosítanak.

A kiegészítőkre nincs szükség, de további segítséget jelenthetnek.

Figyelembe kell venni, hogy az általános populációban nem ajánlhatók. Az ideális az egyes esetek tanulmányozása.

Ezeknek a kiegészítőknek az a célja, hogy elősegítsék a test táplálását a teljesítmény növelése és egy bizonyos fizikai aktivitás utáni gyógyulás érdekében.

Nem minden étrend-kiegészítő alkalmas. Fontos, hogy amikor kiegészítőt vásárolunk, jól tájékozottak legyünk.

• Tudományos bizonyítékokkal kell alátámasztani
• Hatékonynak kell lennie
• Természetesen biztonságosnak kell lennie
• Szakember ajánlja
• Megfizethető áron

Ami a kreatin-kiegészítőt illeti, azt mondhatjuk, hogy gyakorlatilag ez a leginkább tanulmányozott és legbiztonságosabb. Teljesítse a fenti kritériumokat.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint 2018-ban besorolták a kiegészítést kreatin-monohidrát az 1. kategóriában. Ez a kategória szilárd bizonyítékokkal rendelkezik, amelyek hatékonyságát és biztonságosságát alátámasztják.

Kreatin előnyök

A kreatin a sportolóknál, mint mondtam, jó kiegészítő. Néhány előnye:

---