Kreatin, az a kiegészítő, amelyet tudnia kell - BOOSTCONCEPT
Ma erről beszélek kreatin, nagyon érdekes kiegészítő azok számára, akik edzenek.
Mi is pontosan a kreatin? Milyen típusú kreatin létezik?
A kreatin a természetes vegyület (Valójában testünk kis mennyiségben képes szintetizálni, bár a többit a diéta révén kell biztosítani), által alkotott három aminosav: glicin, metionin és arginin.
A piacon különbözőeket találhatunk kreatin típusok: Kreatin-monohidrát, kreatin-alkáli-kreatin, kreatin-etil-észter, kreatin-foszfát ... Az egyetlen kreatin-típus, amellyel kimutatták őket jelentős és bizonyított hatások tudományos szinten ez a kreatin-monohidrát (ha lehetséges, az a kreatin-monohidrát a kiváló minőségű tömítéssel). A kreatin-monohidrát az egyik csillag-kiegészítés, amelyet fel lehet használni a sportteljesítmény javítása érdekében.
Milyen ételekben találhatjuk meg természetesen?
A kreatin megtalálható szokásos étrendünkben, amelynek fő forrásai a húsok (különösen a marhahús és a szabadon tartott húsok) és a halak (többek között a hering, a lazac vagy a tonhal). Ezenkívül alacsonyabb mennyiségben megtalálható a tojásban vagy a tejtermékekben, valamint a növényi élelmiszerekben is nagyon korlátozott módon. Habár a hús és a hal a kreatin fő természetes forrása, ezeknek nagyon nagy bevitelére lenne szükség ahhoz, hogy olyan mennyiségeket kapjanak, amelyek a gyakorlatban nem elegendőek a teljesítmény javulásának észrevételéhez.
Miért tanácsos kiegészítésként szedni? Milyen előnyei vannak?
Bár manapság új hatások társulnak még terápiás szinten is (például szarkopénia esetén), a sport területén a kreatin-monohidrát kimutatta, hogy javítja az izom intenzitását, erejét és állóképességét (rövid távú erőfeszítésekkel), és ezáltal javul erőfeszítés utáni helyreállítás. Ezenkívül elősegíti az intracelluláris vízvisszatartást (az a mítosz, miszerint a kreatin visszatartja a folyadékokat, és duzzadtabbá tesz minket), cáfolja, elősegítve a fehérjeszintézist az izomsejtekben.