Kreatin az izomgyarapodáshoz leggyakrabban használt kiegészítő

Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben

Igen, a kreatin az egyik legtöbbet fogyasztott táplálékkiegészítő a fitnesz világában, és ha mostanra valami világos, akkor az működik. Talán túl sok a kínálat, és egy ilyen típusú termékekre szakosodott boltban időközben elveszíthetjük magunkat, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy több izomtömeget fejlesszünk ki, negatív mellékhatások nélkül, így biztonságosan bevihető.

Tudja, hogy Zinedine Zidane maga is kreatint szedett a Juventus játékosaként? Igen, az El País így publikálta még 2002-ben, amikor már madridi játékos volt. Valójában, és mint mindannyian tudjuk, ez egy érvényes és teljesen legális kiegészítés, amely nem tekinthető doppingszernek, ahogy a Real Madrid jelenlegi edzője megkérdezte.

Mi a kreatin?

Ez az anyag nem aminosav, hanem nitrogénes szerves vegyület az aminok csoportjából, nem elengedhetetlen, gyakori az étrendben, mivel főleg hús vagy hal fogyasztásával nyerik, amelyek kilogrammonként 5 grammot tartalmaznak. Ezenkívül a kreatin elsősorban a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben szintetizálódik a prekurzor aminosavak, például arginin, glicin és metiotin révén.

Az emberi testnek napi 2 gramm kreatinra van szüksége, amelynek 50% -át maga a szervezet szintetizálja, míg a másik 50% -ot az étrenden keresztül kell biztosítani. Az emberi szervezetben a kreatin legnagyobb koncentrációja a vázizomzatban található, a vegyület teljes tartalmának körülbelül 95% -a.

---