Kreatin - Egészségesebb - Educadoalimentario - Sporttáplálkozás
A kreatin az egyik sportkiegészítők leginkább a sportolók teljesítményének javítására használják. Mivel a legtöbb tanulmány áll mögötte, kétségtelenül jó választás, de:
Mi az a kreatin? Milyen előnyökkel jár? Melyiket válasszuk? Hogyan kell bevenni? Kockázatot jelenthet-e a használata?
Index és tartalom
Milyen előnyei vannak a kreatinnak?
Melyik kreatint válasszuk?
Hogyan kell szedni a kreatint?
A kreatin-fogyasztás veszélybe kerülhet-e?
Mi a kreatin?
A kreatin Ez egy természetes vegyület, amely három aminosavból áll. Ezek az aminosavak a metionin, az arginin és a glicin.
Neve a görög "Kreas" -ról származik, ami húst jelent. Ennek oka, hogy a hús és a hal a fő forrása kreatin van, és bár testünk képes kis mennyiséget létrehozni belőle, az élelmiszer hozzájárulása szükséges.
Milyen előnyökkel jár?
A fő funkciója kreatin az, hogy segítsen az üzemanyag visszanyerésében a szervezetből. Ez pozitív lehet, javítva a sportteljesítmény ban ben erő sportok, vagy be állóképességi sportok.
A kreatinnak azonban több olyan funkciója van, amelyek túlmutatnak az energia regenerálásán és sportteljesítmény, például:
- Segít a harcban Amiotróf laterális szklerózis(A) .
- A kreatin nagy része felhalmozódik az izmokban (90%), de egy kis része az agyban. A kreatin használata javítja a kognitív funkciókat .
- Megelőzi és segíti a kezelést izom- és csontvesztés idős embereknél.
- Növeld a Zsírvesztés 50 évnél idősebb embereknél, akik kombinálják a állóképességi edzés .