Kreatin egy futó étrendjében - Az őrült, aki fut
A detonátor, amely a kémiai energiát mechanikává alakítja
KREATIN: Természetes anyag, amelyet a test szintetizál a vesében, a májban és a hasnyálmirigyben, főleg a glicin, metionin és arginin aminosavakból. Könnyen elérhető energiaforrásként működik, az izomban foszfokreatin formájában tárolódik. Jelenléte elengedhetetlen a nagyon intenzív és rövid ideig tartó erőfeszítések során.
A kreatin nagyon jól ismert a kiegészítők világában. Természetesen bizonyos élelmiszerek révén természetes úton nyerhető. Tápanyagként húst és halat fogyasztva fogyasztunk kreatint, bár testünk más anyagokból is szintetizálja vagy előállítja. A szervezetben kreatin és foszfokreatin formájában tárolódik.
Étel (100g)
Kreatin (g-ban)
Étel (100g)
Kreatin (g-ban)
Hering
Sertéshús
Lazac
Nyúl
Csirke
Tőkehal
A táblázat áttekintése után megfigyeljük, hogy ezeknek az ételeknek a kreatintartalma nem túl magas, ezért nyilvánvaló, hogy a sportteljesítmény keresésekor kreatin-kiegészítést alkalmaznak. A diétával nehezen érhető el jelentős mennyiség, és a test önmagában csak napi egy grammot termel.
Ha rájövünk, meg kellene ennünk egy kiló heringet, hogy 7 gramm kreatin legyen egy nap alatt, és figyelembe véve, hogy a valós mennyiség kevesebb lenne, mert ennek az ételnek a főzése és feldolgozása során elvész a mennyiség . A tejben és a tojásban kreatint is találunk, de az összegeknek semmi közük a húsban és a halban található mennyiséghez.
Mindehhez a kreatin-kiegészítők használata nagyon elterjedt a sportolók körében.
Hogyan lehet bekapcsolódni a sportba?
A maximális intenzitású és rövid időtartamú (10-20 másodperc) erőfeszítésekben, például sprintelés, ugrás, dobás és intervallum jellegű kollektív sportokban is. Ezen erőfeszítések végrehajtásához az izmok által felhasznált energia az ATP nevű molekulából (adenozin-trifoszfát) és az izom foszfokreatin-lerakódásaiból származik.