Kreatin- és fehérjeszín vagy nincs Forum Cars
Szia shurs,
Kiderült, hogy a héten kezdtem komolyan venni a súlyomat. Az elmúlt években nagyon sok munkám és stresszem volt, és bokrokat tettem fel. (1,75, 82 kg).
Kezdtem jól enni és olyan rutinnal, amelyet elkaptam valamilyen otthoni testedzésről szóló blogban. 7 nap alatt 1,2 kg-ot fogytam.
A helyzet az, hogy sok szálon átolvastam a fehérje és a kreatin fontosságát. Manapság főleg ezt eszem, húst vagy halat, nagyon kevés szénhidrátot.
A fehérje és a kreatin turmixok valóban hasznosak. Mikor, hogyan és miért vegyem őket?
Te magad mondtad, ezen a héten kezdted.
Adj időt magadnak. Fogyókúrázzon és nyögjön, amíg megfelelő fizikai állapotba nem kerül, hogy önmagát adja. Innen belehelyezheti ezeket a kiegészítőket, és láthatja az evolúciót, de először tegye meg, ne rohanjon.
Mint már elmondták, a kreatin a kevés (ha nem az egyetlen) igazán hatékony kiegészítő egyike. És még sok más, ha kevés szénhidrátot szed; Ez egy kicsit segít az ATP-tartalékok növelésével.
Jó fehérje, ha nem kapja meg a szükséges fehérjét, igen. De ne használja azt a lustaságot, hogy nem eszik jól.
A kreatin napi 5 g legjobb, közvetlenül edzés után, oda is mehet a fehérje, az úgynevezett "anabolikus ablak".
Azonban. Ha nemrég kezdte, akkor a betartásra van szüksége; nincsenek kiegészítők.