Króm a fogyáshoz - olyan elem, amelyre érdemes figyelni, ha kilogrammokkal küzdenek
Cikkek listája
Króm - egy kevéssé ismert és nem feltűnő, az egészség szempontjából fontos elem.
A króm Ezüstszürke keményfém 1797-ben fedezték fel, és széles körben használják az iparban. Kiderült, hogy az ember számára is fontos biológiai jelentőséggel bír. Bár nyomokban található meg testünkben, számos fontos feladatot lát el, beleértve a koleszterinszint szabályozását, valamint részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. Ez az úgynevezett glükóz tolerancia faktor (GTF) elengedhetetlen alkotóeleme, amely a vér megfelelő cukorszintjének egyfajta őre.
A króm koncentrációja az emberi testben körülbelül 6 mg, de az életmódtól vagy az étrendtől függően ennek a mikroelemnek a szintje változhat. Krómhiány vagy krómfelesleg nem javallt. Mindkettő negatívan befolyásolhatja egészségünket. Az átlagos napi krómigény 20-100 mikrogramm. Ez egy kis mennyiség, amelyet kiegészíthetünk normál és egészséges étrenddel. Van azonban egy nagy csoport, amelyben növekszik a króm iránti kereslet, főleg azok, akiknek abnormális a szénhidrát-anyagcseréjük, túlsúlyosak és elhízottak, és fizikailag is nagyon aktívak.
Olvassa el még: Hogyan csökkenthető az étvágy?
Krómhiány és testfelesleg - tünetek
A krómot sokáig nem tárolják a szervezetben, éppen ellenkezőleg, a vizelettel együtt könnyen ürül a szervezetből. Ezenkívül olyan tényezők, mint a nagy fizikai megterhelés, az alkoholfogyasztás, a magas stressz, a helytelen étrend, az emésztőrendszer és a vese egyes betegségei, a króm még intenzívebb eliminációjához vezethetnek a szervezetből.
Szerencsére azonban ez az elem könnyen kiegészíthető, akár megfelelő élelmiszertermékekkel, akár megfelelő étrend-kiegészítőkkel. Ez utóbbi különösen hasznos túl magas vércukorszint esetén, valamint amikor a túlzott étvágy súlygyarapodást okoz és megnehezíti a túlsúly csökkentését.
A krómhiány Többféle módon nyilvánulhat meg, lévén leggyakoribb tünetek…:
- idegesség;
- hangulati rendellenesség;
- félelmek;
- Fejfájás;
- gyakori fáradtság, gyengeség, apátia;
- túlzott étvágy, különösen az édességek után;
- farkaséhség támadások;
- a fehérje és a lipid anyagcseréjének változásai;
- túl magas a rossz koleszterin koncentrációja a vérben;
- a glükóz tolerancia ingadozása és a túlzottan magas vércukorszint;
- súlygyarapodás.
A felesleges króm a testben ritkábban fordul elő és annak fő tünetei: rendellenességek a szénhidrát-anyagcserében, változások az inzulintermelési folyamatban, a vas és a cink nehéz felszívódása. Meg kell jegyezni, hogy a krómfelesleg nagyobb veszélyt jelent egészségünkre, mint hiánya. Ennek a mikroelemnek a túlzott adagolása hosszú időn keresztül negatív következményekkel járhat a DNS-változások, a genetikai mutációk és a rák kockázatának növekedése szempontjából. Ezért mindig tartsa be a gyártó ajánlásait, ha krómtablettákat szed. Normál dózis esetén az egészségünk nincs veszélyben.