Kulcsok a vas egészségügyi táplálkozáshoz és a nordic walkinghoz
Az étel a teljesítmény fontos része, Több ezer ajánlás van arra, hogy mit együnk, de mi is szeretnénk befolyásolni, hogy mikor kell enni, mivel az üzemanyag minősége nagyon fontos, az a pillanat, amikor feltöltjük a tartályokat, és attól függően, hogy mikor és hogyan edzünk. Az étrendnek változatosnak kell lennie és igazodjunk az általunk alkalmazott kalóriatartalomhoz.
Bár a leggyakoribb az, hogy vannak olyan emberek, akiknek gondoskodniuk kell az étrendjükről és a rutinjukról, hogy ne hízhassanak, vannak olyanok, akiknek vigyázniuk kell arra, hogy ne fogyjanak el több munka idején, például amikor arra készülünk, hogy bajnokságon versenyeznek Nordic walking vagy nagyobb erőfeszítést igénylő teszt.
Normál étrend esetén ajánlott, hogy a vacsorák könnyűek legyenek, De ha délután intenzíven edzünk, és másnap reggel nagy intenzitással akarunk edzeni, akkor jól meg kell töltenünk a tartályokat, ezért egyes sportolók vacsorára tésztát esznek, ez nem azt jelenti, hogy 500 g tésztát eszel különféle szószok stb., ha nem főtt tészta a lehető legkevesebb adalékkal, és a lehető leg organikusabbak (természetes paradicsom, zöldségek stb.)
Vannak olyan vélemények, amelyek szerint nagyon fontos kihasználni az anabolikus ablak előnyeit, bizonyára látott olyan sportolókat, akiknek intenzív testmozgás után elfogyott a fehérje turmixolás, mivel a közhiedelem szerint 30 perces csík van az edzés után. amely ha fehérjét veszünk, növeljük az izomtömegünket.
Bár sok vélemény van róla, úgy gondoljuk, hogy ha edzés után 1-2 órára tervez étkezést Nordic walking fehérjét tartalmaz, akkor sem kell extra fehérjét ácsorognia.
Amit érdekesnek találunk, az az Alan Aragón és Brad Schoenfield ajánlását, létrehoznak egy olyan ablakot vagy időkeretet, ahol azt javasolják, hogy az edzés előtti étkezés elkészítése után ne várjon többet 3 vagy 4 órával, edzés utáni étkezésünkre, bár hozzáteszik, hogy ha az edzés előtti étkezés nagy és gazdag fehérje, ez az időszak 5 vagy 6 órára meghosszabbítható.
AZ ALAPNAPI ENERGIA KIADÁSOK KISZÁMÍTÁSA.
Napi alapköltés vagy bazális anyagcsere: napi energiafogyasztásnak nevezzük, vagyis arra, amire testünknek naponta szüksége van a működés folytatásához.