Kulcsok az edzéshez télen - LA NACION
Ez az évszak a fecskesportolóké: dezertálás és lézengés. Ebben a megjegyzésben érveket és gyakorlatokat adunk Önnek, hogy ne hagyja el.
Írta: Carolina Rossi *
Megkezdődött a fecskesportolók ideje. A futók kedvenc edzőtermei, klubjai és parkjai egyre magányosabbak. A bíróságok és a medencék, még inkább. A hideg megfélemlíti, nehéz kimenni aktiválni, ez benned akar maradni. Minden sivatagra hív. Azok, akik tétlenségbe keverednek ezekben a hónapokban, a fizikai állapot elvesztésén túl az edzés elhagyásának logikus következményeként, hízhatnak is, mert kevesebb energiát költenek, és továbbra is ugyanannyit, vagy többet esznek. És akkor jön a meleg, a nyár és a strand, és annak teljes vagy nagy része elveszett, aminek elérése (és a kilók megnőttek). Így az ördögi kör visszatér a vészhelyzeti tervekkel, amelyek visszaadják az agilitást és az önbecsülést.
Következtetés? Nem jó ötlet októberig mozdulatlanul állni. Rengeteg oka van a továbbhaladásnak. És a test értékelni fogja. Itt eláruljuk, melyek ezek az okok, azon túl, hogy tippeket és javaslatokat adunk a beltéri gyakorlatokra, amelyeket akár otthon is végezhetünk, abban az esetben, ha a bent maradás vágya erősebb, mint az Ön akarata. Már nem lesz mentsége, hogy átadja magát a széknek és a távirányítónak.
TÉLI ELŐNYÖK
A legtöbb sportgyakorlatban a tél kiváló alkalom a nagyon jó teljesítmény elérésére. A hő kiszáradáshoz vezet, ami miatt a szív keményebben dolgozik. A futáshoz például az ideális időjárási viszonyok vannak
nyolc és tizenkét fok.
Ellentétben azzal, ami a forrósággal jár, ami elkerülhetetlen, télen megfelelő ruházat viselésével megbirkózhatunk a hideggel. Ezenkívül nehéz lehet elindítani, de ha a hőmérséklet változik, akkor nagyon.
Két hét vagy annál kevesebb időbe telik a fizikai állapot elvesztése. Képzelje el, mit jelent a három hónapos megállás, és mennyire drága lesz fizetni, amikor visszatér.
Öltözzön rétegenként, mint egy hagyma, Ne használjon pamutszövetet, mert izzadni fog (különösen, ha nagyon meleg marad, amikor már meleg van), és nedves marad. A szintetikus szövetek gyorsan kiszárítják az izzadságot és megszáradnak. Ideális lenne egy száraz fit póló (hosszú vagy rövid ujjú), egy második réteg könnyű szintetikus gyapjú és egy harmadik széldzseki réteg, ha esős vagy szeles napokon kívül leszel, nadrágot vagy hosszú nadrágot, zoknit. és jó cipő. A fülek, a nyak, a fej és a kezek védelme szintén fontos, hogy ne legyen rossz idő: ha a hőmérséklet öt fokkal lejjebb van, ne menjen ki büfé/sapka vagy polárgallér és kesztyű nélkül.
Hidratálja magát. Úgy tűnik, hogy télen nem izzad, és ez nem így van. A test izzadásának egy százaléka észrevehetetlen, így hideg éghajlaton könnyen dehidratálhatunk, hosszú időn át tartó edzés nélkül.
Jól enni. Alacsony hőmérsékleten a test extra energiát fordít csupán a testhőmérséklet fenntartására. Ha nem kell fogynia, és az étrendje nem szenved változásokat a nyárhoz képest, akkor lefogy és valószínűleg gyengül.