KULCSOK AZ EMZIONÁLIS ÉHÉRT KEZELÉSÉRE; Táplálja esszenciáját

emzionális

KULCSOK AZ ÉRZELMI ÉHÉRT KEZELÉSÉRE

EGYENEM ÉRZELMEIT?

Bűntudat fogyasztása, nyelvrágás, siker ízlése, büszkeség elnyelése, jutalom zabálása stb. Számos kifejezést használunk mindennapjainkban, ahol az érzelmek és az ételek együtt járnak.
És az érzelmek szorosan kapcsolódnak az ételhez. Eszik, ha éhes vagy stresszesnek, szorongónak, unottnak érzi magát? Ha a válaszod az, hogy bizonyos érzelmek alapján eszel, akkor előfordulhat, hogy nem tudod azonosítani azt az érzelmet, amely étkezéshez vezet, vagy nem tudod, hogyan lehet megoldani. Ehhez az érzelmi éhségről fogunk beszélni, hogy megértsük, megnézzük, hogy ez nem történik-e és mit tehetünk ellene.

Annak ismerete, hogy valójában mit jelent a szeretet és az étel, ahhoz, hogy kielégítő kapcsolat alakuljon ki mindkettővel.

Geneen Roth.

Mi az érzelmi evés?

Az érzelmi étkezést az étkezés nélkül definiálják, anélkül, hogy fizikai éhséget éreznének, hanem egyfajta étrendet, amely táplálékkal kezelhető érzelmi szükségletből (szorongás, szomorúság ...) fakad. Az érzelmi éhség az üresség sürgős és nagyon kellemetlen érzéséhez kapcsolódik, amelyet táplálékkal kell feltölteni a gyógyulás érdekében.
Ennek a koncepciónak a megértéséhez fontos, hogy megkülönböztessük a valós vagy fiziológiai éhséget az érzelmi éhségtől.

Valódi vagy fiziológiai éhség jellemzői:

  • Fokozatos. Fokozatosan észleljük azokat a jeleket a gyomorban (a jelzett szerv, amely tudatja velünk, ha éhesek vagyunk vagy sem), amelyek azt jelzik, hogy ennünk kell.
  • Várhat. Ha jelenleg éhesek vagyunk, nem ehetünk, akkor problémamentesen várhatunk.
  • Nem akar semmit különösebben enni. Bármi érvényes az éhség csillapítására.
  • Éhesnek érzi magát a gyomorban, észrevesz némi kellemetlenséget, ordít vagy ürességet érez.
  • Akkor hagyja abba az evést, ha jóllakottnak vagy jóllakottnak érzi magát. Ismételten a gyomor a testünk szerve, amelynek feladata tudatosítani bennünket, hogy már eleget ettünk.
  • A fizikai szükségszerűségből való étkezés nem okoz kellemetlen érzelmeket, például bűntudatot, ha befejezi az étkezést.

Érzelmi éhség jellemzői:

  • Hirtelen megjelenik. Nem fokozatosan születik meg, mint a fiziológiai éhség, de hirtelen úgy érezzük, hogy valami különlegeset ennénk.
  • Sűrgős. Alig várhat, abban a pillanatban sürgősen meg kell ennünk valamit.
  • Valami különlegeset szeretnél enni, nem akármilyen étel érdemes. Ha nem eheted meg, akkor szorongásod fokozódik, és nem tudod megnyugtatni.
  • Ez a vágy szellemi, így nagyon jól el tudod képzelni az ízét, amit szeretnél enni, annak az állagát, nagyon jól tudod, merre kell menni megvásárolni ezt a konkrét terméket stb.
  • Az ilyen étkezés elválasztja az éhség és a jóllakottság jeleitől, ezért gyakran eszik addig, amíg olyan kellemetlen érzéseket nem érez a testében, mint például a túlságos vagy telt érzés, amelynek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
  • Eszméletvesztés, ha étkezésről van szó. Például: nagyon gyorsan, nagy sebességgel eszik, nem vágja el az ételt, csak harapja meg, állva eszik, nincs ütemezése vagy szerkezete stb.
  • Az érzelem impulzusából történő étkezés gyakran kellemetlen érzelmeket vált ki, például bűntudatot vagy elégedetlenséget.

Mit jelent számodra az étel?

Érdekes lenne, ha veszel egy tollat ​​és papírt, vagy a táblagépet vagy az okostelefont, és válaszolsz erre a kérdésre. Az étkezés sok tényezőt érint. Mi az Ön számára?

Az ételek jelenlegi társadalmunkban különböző jelentéssel bírnak. Az ételt ünneplésre és ünneplésre használjuk jutalomként vagy jutalomként, valamint büntetésként. Eszünk, hogy találkozzunk családjával és barátaival, vagy akár munkára. Étkezési preferenciáink és idegenkedésünk identitásunk és csoporthoz tartozásunk szimbóluma. Az étel sokkal több, mint az étel, és több jelentése van.

Más szavakkal, Az étkezési magatartás többtényezős konstrukció, és az ételválasztás nem csupán a fiziológiai szükséglet pillanatnyi kielégítésének, vagy az ételek által nyújtott tápérték keresésének köszönhető. Sokkal inkább szociokulturális irányelveken alapul, amelyek meghatározzák az étel-fogyasztás preferenciáit és mintázatát, ráhelyezve az éhség-jóllakottság ciklusával kapcsolatos élettani reakciókra.

Bizonyára valamennyien érzelmileg ettünk valamikor, az érzelmi étkezés egy bizonyos közös pontban tett. A probléma akkor jelenik meg, amikor az érzelmi evés az egyetlen eszközünk az érzelmeink kezelésére, és szokássá válik az ilyen viselkedés fizikai és pszichológiai következményei miatt. Az érzelmi étkezés reagál egy kielégítetlen szükségletre, éhesek vagyunk valami másra.

Az érzelmi étkezésnek számos következménye van:

  • A túlevéses gyakorlatok növekedése. Olyan viselkedésmódok, mint az étkezések közötti nassolás és a falatozás.
  • Ez magyarázza az érzelmi evés következményes súlygyarapodását. Ezért nő az elhízás és/vagy a túlsúly, valamint az étkezési rendellenességek előfordulása.
  • A bűntudat, az ellenőrzés hiánya, az alacsony önértékelés és a kudarc érzése.
  • Források hiánya az érzelmek kezelésére.

Honnan tudhatom, hogy ami velem történik, az érzelmi evés:

Az étel valaha is megjutalmazza a hangulatát?
Van-e visszafordíthatatlan vágya bizonyos ételek fogyasztására?
Tehetetlennek érzi magát vagy kontroll alatt van, amikor eszik?
Végeztél már több diétát egész életed során?
Eszik-e anélkül, hogy odafigyelne az étel ízére, állagára, mennyiségére?
Addig eszel, amíg kellemetlen érzéseket nem érez az elfogyasztott étel mennyiségétől?
Eszik-e anélkül, hogy valódi vagy fiziológiai éhség lenne?
Úgy érzi, hogy az étel irányít, és nem fordítva?
Van kedve étkezni napközben vagy éjszaka, az étkezés mellett?
Összekapcsol-e valamilyen konkrét érzelmet az étkezés módjával?