Külső csípőforgatás Gl Gluteus Medius esetén

Ebben a videóban megmutatom, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot csípő külső forgása. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gluteus medius edzésére.

gluteus

A csípő külső forgatásának elvégzéséhez szükséges felszerelés

Eleinte nem lesz szükség semmilyen anyagra. Ha elsajátította és erőt szerez a gluteus mediusban, használhat egy rugalmas szalagot az intenzitás növelésére.

Hogyan történik a csípő külső forgása?

  1. Feküdj az oldaladon, fejed a karodon támaszkodva, a lábad 90 fokon hajlítva. A sarkakat a fenékhez és a fejhez kell igazítani.
  2. Szűkítse össze a hasát és a gluteus medius-t a csípője külső forgatásához. A felső térd elválasztása az alsótól és a hát alsó részének mozgatása nélkül.
  3. Tartsa a végső helyzetet 2-3 másodpercig, és lassan térjen vissza.