Küzdelem a sport és a fogyás ellen
A harci sportokban a testtömeg kiemelkedő jelentőségű, mivel a különböző kategóriák ennek megfelelően vannak felosztva, garantálva ezzel a tisztességesebb versenyeket. Sok harci sportoló célja, hogy versenyezzen más kisebb sportolókkal, ezzel megszerezve a nagyobb testtömeg által kínált fizikai előnyt. E cél elérése a sportolókat különböző gyakorlatokra készteti a testzsír csökkentése érdekében. A legtöbb esetben a gyakorlatokat egészségre veszélyesnek és a teljesítmény fenntartásához alkalmatlannak lehet tekinteni.
Maradjon velünk néhány sort, és a legfrissebb tudományos áttekintés alapján megismerje a rossz táplálkozási stratégia következményeit a harci sportversenyekre.
A SPORTBORLÁS RÖVID ELEMZÉSE
A harci sportok dinamikája abban áll, hogy több kört kell végrehajtani rövid idő alatt és maximális intenzitással. Ezenkívül a legtöbb módozatban a teljes versenyt egyetlen nap alatt kell lebonyolítani, vagyis ugyanazon a napon az összes küzdelmet.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy a harci sportokhoz bizonyos testösszetétel, nagy erőigény, izomerő, rugalmasság, anaerob kapacitás és aerob erő szükséges, akkor tökéletes táptalajt fogunk szerezni a helyes táplálkozási stratégia akadályozásához.
A sport által támasztott igényekből adódó összetettség miatt a gyors súlycsökkentésre összpontosító rossz stratégia féken tarthatja egészségünket. Ez minden kétséget kizáróan korlátozza a harci képességünket is.
MILYEN ENERGIA FELHASZNÁLÁSÁT A SPORTSEBBEKBEN?
Az anaerob glikolízis a harci sportok fő energiaútja. Anélkül, hogy most részleteznénk a dolgokat, ne feledjük, hogy ez az anyagcsere út oxigén felhasználása nélkül termelt energiát. Ezt a termelést a glikolitikus termékek, vagyis a szénhidrátok rovására hajtják végre. Ezért elengedhetetlen a szénhidrátfogyasztás.
Az anaerob glikolízis gyors és robbanékony energiát termel, de rövid ideig tart. A fordulók közötti és a küzdelmek közötti felépülés kéz a kézben lesz a megfelelő szénhidrátbevitel és az egyes esetekben feltüntetett pótlások megfelelő használata. (Lásd a kreatinról szóló cikket).
Gyors fogyással csökken glikogénraktárak (forma, amelyben a szénhidrátok az izomban és a májban raktározódnak) a típusú motoregységek (gyorsan rángatózó izomrostok) a I. típus (lassú rángatózó szálak).
Az edzés vagy a verseny alatt fellépő alacsony glikogénszint az erő és az erő csökkenését okozza. Ez a csökkenés a lassan összehúzódó rostok használatának köszönhető. Másrészt a helyes szénhidrátbevitel késlelteti a fáradtságot és csökkenti az erőveszteséget.
A megfelelő testösszetétel fontossága miatt a táplálkozási terv is kifejezetten a harci sportoló számára készült. Ezt a tervet úgy tervezik meg, hogy elérje a céltest összetételét, ne rontsa az egészséget, és fenntartsa vagy javítsa a teljesítményt.
ROSSZ GYAKORLATOK A SPORT KÜLÖNLEGES FOGYÁSÁHOZ.
A harci módozatban résztvevő sportolók 86% -a gyors fogyás módszerét alkalmazza harc előtt.
E módszerek között megtalálhatjuk:
- Élelmiszer- és folyadékkorlátozás.
- Megerőltető gyakorlatok végrehajtása műanyagok felhasználásával, vagy sem.
- Vízhajtók, hashajtók és diétás tabletták bevitele.
- Saját kiváltott hányás.
Bár ezek a gyakorlatok egyéni kockázatot jelentenek, a harci sportolókról ismert, hogy vegyesen használják őket. Ezen veszélyes stratégiák közül több kombinálása exponenciálisan növelheti a kockázatot.
Egyes tanulmányok szerint megfigyelték, hogy az átlagos testtömeg-veszteség 5-10% körüli. 15% -os súlyvesztéssel járó halálesetekről számoltak be.