Lassú vagy robbanásveszélyes erőedzés
Sok vita és tudatlanság van arról, hogy milyen gyorsan kell elvégeznünk az egyes ismétléseket az erőnléti edzés során. Robbanásveszélyes vagy lassú, irányított mozgások?
Először is figyelembe kell vennünk, hogy az edzés közbeni mechanikai munka és erő nem a legmeghatározóbb. A lényeg nem az elvégzett munka mennyisége, sem az össztermelt erő, hanem az egyes gyakorlatok során alkalmazott relatív erőfeszítés.
A feszültség, a fáradtság és az anyagcsere-stressz számít; nem az, hogy hányszor megy fel és le a súly, mert az izomnak nincs repp számlálója vagy felemelt mennyisége. Vagyis tarthat egy álló súlyt, vagy nagyon gyorsan, vagy közepes sebességgel mozgathatja fel és le, és idővel hasonló javulásokat érhet el az izomerőben és méretben, feltéve, hogy az intenzitás természetesen megfelelő. De a lassabb mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentse a gyorsulást az irányváltás során, elkerülve a potenciálisan káros erőcsúcsokat, és lehetővé téve a mozgás jobb ellenőrzését. Széles sebességtartomány mellett jó eredményeket érhetünk el, amíg keményen és folyamatosan edzünk, de a lassabb mindig biztonságosabb lesz.
Másrészt az "ízületi blokk", a megállások és az impulzusok elkerülése növeli a gyakorlat nehézségeit, ezért kevesebb súlyra lesz szükségünk ahhoz, hogy azonos szintű fáradtságot okozzunk ugyanabban az időszakban. Képzeljük el például, hogy csak a ROM alsó felében guggolunk, a felső részen nincsenek pattogások és pihenés. Ez sokkal megnehezítené, ezért csökkenteni kell a súlyt, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan hatékony lenne, de a gerincet kevésbé szorítaná meg.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, nincs szükség gyors mozgásra edzés közben a gyors rángatózó motoros egységek toborzásához. A toborzás az erő- és fáradtságigénytől függ, és mérsékelt terhelés esetén is minden motoregységet, beleértve a gyors rángatózókat is, lassabb sebességgel toboroznak, ugyanúgy, ahogy izometrikusan toborozzák, ami a lehető leglassabb. SEMMI NINCS LASSABB, HOGY ISOMETRIKA. Mindössze annyi szükséges, hogy elég magas intenzitást érjen el ahhoz, hogy a legmagasabb küszöbértékű motoros egységeket kelljen toborozni. Amikor már nem vagyunk képesek megmozgatni a terhelést, akkor a mozgást a szándékos maximális sebességgel kell végrehajtanunk, vagyis amikor gyors szálai játszanak szerepet anélkül, hogy képesek lennétek ártani magának, mert sem a terhelés, sem a teste képes lesz mozogni.
Az erő kifejezése vagy az energiatermelés egy adott gesztusban javulni fog az izomerő növekedésével, függetlenül az építés sebességétől. Különleges dolgok gyakorlása egy adott sport vagy szabadidős gesztus számára, és itt fontos a mozgás sajátos sebessége. Tehát mivel a gyorsabb mozgásnak nincs általános fizikai előnye, és mivel a lassú mozgás csökkenti a sérülések kockázatát, az erőnléti edzőknek lassan és kontrolláltan kell mozogniuk. Ezután az erőnléti edzéssel elért erőt robbanásszerűen alkalmazza a konkrét gesztusban.