Legalább fizikai aktivitást kell végeznie, vagy minden perc számít; Az étrendem sántít
A táplálkozáshoz hasonlóan a fizikai aktivitás világában is sok különbség hallatszik azon tanácsok között, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell végeznünk, hogy egészségesek legyünk vagy javítsuk teljesítményünket. Az biztos, hogy a mozgásszegény életmód drasztikusan feltételezi rutinunkat, elérve azt, amit mindig a fogyasztói társadalom bocsánatkérésének kudarcaként jellemzek:
Fotó egy edzőteremből túlsúlyos emberek számára
Olyan paradoxon, amelyben néha több pénzt és erőfeszítést fektetnek be egy újabb többlet, ebben az esetben az élelmiszer pótlására.
Tudjuk, hogy tornázni kell, hogy egészséges, de a kétség akkor merül fel, ha egyénileg különböző célkitűzéseink vannak (fogyni, hangulatot hozni, egészségesek lenni, javítani a teljesítményünket, javítani a megjelenésünket). Mit kell tenni mindegyikért?
Mivel ez a blog az egészségről szól, elengedhetetlennek tartom, hogy erre az elsődleges célra összpontosítsunk, az egészségre. Ebből a célból mindenféle információ megtalálható: Az aerob testmozgás, mint egyetlen ajánlott erőfeszítés által megjelölt időket éltük át, aerob és anearob keverékek, csak izomerősítő gyakorlatokra vonatkozó előírások ... stb.
Minden perc számít?
E tanulmány szerint, amelyet a TheTelegraph is visszhangzott (nem tudtam hozzáférni az eredetihez), a fogyásban akár egyetlen perc extra erőteljes testmozgás is észrevehető.
Ez nem az abban a pillanatban bekövetkező energiafelhasználásnak tudható be, mivel egy perc gyakorlatilag észrevétlen marad, sokkal inkább az általa okozott "aktivációnak" és a fiziológiai reakciók láncolatának. Ily módon az intenzív fizikai aktivitásnak ezek a rövid „törései” is változást hozhatnak a testtömegben és csökkenthetik az elhízás kockázatát.
Ezek a kutatók azt találták, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik naponta több alkalmat töltöttek (rövid és magas intenzitással), kis extra súlycsökkenést értek el. Ezért úgy tűnik, hogy még ezek a kis fizikai aktivitások is, ha intenzíven végzik őket, hozzájárulnak a teljes heti testmozgáshoz.
Jessie Fan szavait idézve:
"Amit megtanultunk, az, hogy az intenzitás az időtartamnál többet számít a súlygyarapodás megakadályozására"
"Az a tudat, hogy még a rövid, rövid fizikai aktivitások is pozitívan hatnak az egészségre, biztató üzenet a testmozgás és az egészség javításának elősegítésére"
Milyen testmozgást kell tennem, hogy egészségesebb legyek?
Ha megnézzük az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának oldalát, négy korosztályt figyelhetünk meg:
Az egyes korosztályok fizikai aktivitásának típusát egy későbbi, a fizikai aktivitással kapcsolatos bejegyzésben tárgyaljuk; Az alábbiakban megtalálja a felnőtteknek ajánlott gyakorlatot:
Három lehetőség (ezek után megtalálja, hogy milyen típusú tevékenységek felelnek meg az egyes gyakorlatoknak)
A lehetőség:
2,5 óra mérsékelt aerob fizikai aktivitás *.
Legalább két izomerősítő foglalkozás * az összes izomcsoportból.
B. lehetőség:
75 perc erőteljes aerob tevékenység *
Legalább két izomerősítő ülés * az összes izomcsoportból
C lehetőség:
1,5 óra kombinált mérsékelt * és erőteljes * fizikai aktivitás.
Legalább két izomerősítő foglalkozás * az összes izomcsoportból.
A gyakorlatok típusainak osztályozása:
Mérsékelt aerob tevékenység *:
Növeli a pulzusunkat és a légzésszámunkat, valamint a testhőmérsékletünket.
Példák: gyors séta, úszás, kerékpározás a lakásban, tenisz párosban, túrázás, korcsolyázás, röplabda, kosárlabda ...
Erőteljes aerob tevékenység *:
Gyors és nehéz légzéssel jár, köznyelven azt mondják, hogy nem folytathat beszélgetést anélkül, hogy abbahagyná a légzést.
Példák: Kocogás-futás, gyors úszás, nagy intenzitású vagy hegyi kerékpározás, egyéni tenisz, futball, rögbi, ugrás, jégkorong, aerobik, harcművészetek ...
Izomerősítő gyakorlatok *:
Ezek azok a gyakorlatok, amelyeket ismétlésekben és sorozatokban számolunk. Az ismétlés az egyes tevékenységek 1 teljes mozgása (például súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz ...).
Az egyes tevékenységekhez 8-12 ismétlés ajánlott minden sorozatban. Minden izomcsoportban megpróbál legalább 1-et elvégezni, de 2 vagy 3 sorozat még jobb lesz. Javasolt intenzitás-erőfeszítéssel megtenni, hogy a sorozat utolsó ismétlése jelentős erőfeszítésbe kerüljön.
Példák: Súlyok, fekvőtámaszok, felülések, edzőterem, jóga ...
Következtetés
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az intenzitás kulcsfontosságú tényező a fogyásban és az egészség megőrzésében, az aerob testmozgásra vonatkozó ajánlások pedig csak egyre több erőt veszítenek. Noha a rutinunk nem könnyíti meg számunkra, meg kell találnunk azokat a pillanatokat, amelyekben testmozgást végezhetünk, azzal a szemlélettel, hogy nem szükséges hozzá nagy időrés, mivel otthon, pénzbefektetés nélkül és nem hosszú ideig fektessen be, hozzáadhatjuk fizikai aktivitásunkat ezekkel a kis intenzív testmozgásokkal, amelyek egészségünket is segítik.
Kapcsolódó hozzászólások
32 megjegyzés
Kicsit a kocogó rajongók miatt terjedt a mítosz, miszerint ha nem kezd el futni fél óránál tovább, az nem segít a zsírvesztésben, ezért sokan végül nem csinálják, mert nem látják magukat képes. semmi. Végül az a vicces, hogy a zsírvesztéshez kiderült, hogy a kocogás nem a leghatékonyabb, hanem robbanásszerű gyakorlat (a COPD miatt) vagy egyszerűen csak hosszú ideig jár.
Ennek ellenére nem vagyok annyira rajongója a testmozgás ötletének, nem tudom, elmagyarázom-e magam. Olyan embereket látok, akik előszeretettel készítenek olyan videókat, mint az Insanity vagy a Tapout, de ők olyan emberek, akik, amikor az alakformálás csípése megszűnik, feladják, és a végén ugyanaz lesz. Szerintem az a legjobb, ha mindenki azt a gyakorlatot végzi, amelyik a legjobban tetszik neki, némi erőgyakorlat (még edzőterembe sem kell), hogy jobban érezze magát, és ennyi. Évek óta gyakorolom a karatét, és bár eléggé megnehezültem, még soha nem éreztem kövér kövér embernek.
-> egy jegyzet. Azok számára, akik írok, miközben 20 más dolgon gondolkodunk egyidejűleg, mint az én esetem, jó lenne nekünk a hagyott megjegyzések szerkesztésének lehetősége. Most újra olvastam, amit írtam, és milyen szégyen az XD.