Legjobb diéták 50 év feletti nők számára - Diet Wiki 2020
Amint a nők az 50-es éveikhez közelednek, testük felkészül a menopauzára és az öregedés egyéb mellékhatásaira. Sok nőnek új és eltérő megközelítést kell alkalmaznia egészségének megőrzéséhez, beleértve az étrend alkalmazkodását a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Ebben az esetben érdemes keresni a legjobb étrendet az 50 év feletti nők számára.
„Az 50-es évek nagy változások ideje, köszönhetően a perimenopausának és a menopauzának. Ez egy olyan időszak a nő életében, amikor hormonális ingadozásai vannak, ami változásokat okozhat az anyagcserében és a testsúlyban. ”- mondja nőnapon Julie Kay regisztrált dietetikus, MS, RDN. Kay emellett említi az oszteoporózist, az osteoarthritist és a vércukorszint szabályozásának változásait (a hormonális változások miatt inzulinrezisztencia léphet fel), mivel az e korcsoportba tartozó nők más állapotokat is tapasztalhatnak.
Kayla Hulsebus bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogy a nők megváltoztathatják étrendjüket, hogy jobban megfeleljenek testük természetes változásainak. Itt Hulsebus megosztja a legjobb étrendeket, vagy inkább életmódot az 50 év feletti nők számára, amelyek "elősegíthetik az egészséges izomtömeg, a hormonális egyensúly és a megfelelő testsúlykontroll" támogatását.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére, és megelőzheti a rákot és a cukorbetegséget. Nem korlátozza és nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat, hanem mértékkel ösztönöz mindent. Hulsebus megjegyzi, hogy a teljes kiőrlésű gabonák mellett a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat emeli ki, amelyek magas rosttartalmúak és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
Rengeteg omega-3 zsír van benne, olyan élelmiszerekben, mint a hal és az olívaolaj, amelyek szintén növelik a jóllakottságot, valamint segítik a hormontermelést. Fehérjetartalma is magas, mind növényi, mind állati termékekben. Ez a fehérje fontos azoknak az 50 év feletti nőknek, akiknek szüksége van rá az életkor előrehaladtával jelentkező izomveszteség leküzdésére.
A Paleo-diéta
A Paleo diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely tojásban, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és nyers húsban gazdag. Hulsebus szerint alacsonyabb szénhidráttartalma előnyös az 50 éves vagy annál idősebb nők számára, akik esetleg inzulinrezisztenciával küzdenek és nem képesek szénhidrátokat feldolgozni, mint korábban.