Legjobb gyakorlatok a GL számára; TEOS és LÁB

Legjobb gyakorlatok a farizom és a lábak számára

A legjobb gyakorlatok a farizom és a lábak számára

A farizmok, a csípőd és a combjaid tartalmazzák az emberi test legfontosabb és legerősebb izmait. Valójában az alsó testében található a test legnagyobb izma: a fenék, más néven gluteus maximus.

A gluteus maximus a legjobban látható gluteus izom, de alatta két nagyon fontos izom van: a gluteus medius és a gluteus minimus.

Ez a három izom felelős a csípő különféle mozgásaiért, például a csípő meghosszabbításáért, a comb kifelé forgatásáért és a csípő elrablásáért, vagy a láb elmozdulásáért a testtől, mint a láb emelésénél. Ez azt jelenti, hogy a farizmok minden alkalommal működnek, amikor felállsz, jársz vagy lépcsőn mászol és futsz, csak néhányat említve.

Miért kell a fenekedet, a csípődet és a combodat megdolgoztatnod?

Amellett, hogy szilárd, formás fenékre vágyik, fontos, hogy edezze az alsó testét pusztán azért, mert nagyon sok mozgásban vesznek részt. Ülj, kelj fel, guggolj és sétálj, és a farizmok működnek, és most gondold át, hányszor csinálod meg egy nap alatt.

Az erőnléti gyakorlatok nemcsak a mindennapi tevékenységekhez tesznek erősebbé, hanem egyéb tevékenységekhez is, például futáshoz, gyalogláshoz, udvari munkához és lépcsőzéshez. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása azt jelenti, hogy nemcsak erőt és sovány izomszövetet épít, hanem több kalóriát is éget. Minél nagyobb az izom, annál több kalóriát éget el.

És természetesen az erős lábak támogatják a térd és a boka ízületeit, amelyek segíthetnek megvédeni a sérülésektől.

Milyen gyakran kell edzeni az alsó testét?

Az erőnléti edzés általános irányelvei a következőket javasolják:

Dolgozza az alsó testét heti 3 egymást követő napon. Legalább egy nap pihenésre van szüksége az edzések között.
Ha nagyon nehéz súlyokat emel, elegendő ahhoz, hogy csak 6-8 ismétlést hajtson végre, akkor több pihenésre lehet szüksége az edzések között, hogy az izomrostok helyreállhassanak.
Ha a cél a sovány izomszövet és az állóképesség, próbáljon ki minden egyes gyakorlatból 1-3 sorozat 12-16 ismétlést, ügyelve arra, hogy elegendő súlyt használjon, hogy csak a kívánt számú ismétlést tudja teljesíteni.

Mivel az alsó teste olyan erős, valószínűleg nagyon nagy súlyokra lesz szüksége a test kihívásához. Például guggoláshoz akár 13 kg-ot is felhasználhat. vagy hosszabb ideig, attól függően, hogy mennyi ideig edzett.