Légszomjom van-e szorongási tippjeim otthonra

Légszomjam van. Van szorongásom? | Tippek otthonra

Ebben a bezárási helyzetben, amelyet a covid-19 válság miatt tapasztalunk, gyakran kellemetlen érzés vagy gyötrelem. Légszomjam van, Nehezen veszek levegőt, ki kell szállnom, kétségbeesem. Néhány gondolat járhat a fejünkön, és amelyek kétségkívül normálisak ebben a helyzetben. Ha szorongást vagy szorongást érez, ne hagyja ki ezeket a tippeket. Segítenek abban, hogy a lehető legjobban megbirkózzon ezzel a helyzettel.

És ne feledje, hogy ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége, akkor hagyja meg észrevételeit, vagy írjon a kapcsolatfelvételi űrlapunkra az interneten.

A túlterhelt vagy szorongó érzés manapság általános lehet. Az a helyzet, amelyet otthon bezárva élünk, kiválthatja ezeket az állapotokat. Az elszigeteltség és a bizonytalanság, hogy meddig leszünk ilyenek, és mi fog történni, szorongást okozhat bennünk. És ez szorongást generálhat. Mindehhez meg fogjuk nézni, mi is a szorongás, és néhány tipp, amivel otthon tudunk lenni. Néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni a jó mentális egészséget és javítani a közérzetet otthon tartózkodása közben.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet tudni, hogy szorongásom van-e az elzárás során?

"Légszomjam van"Ez az egyik lehetséges érzés, amikor szorongást szenved. A fulladás, a nem megfelelő lélegzés érzése az egyik leggyakoribb tünet. A lehetséges légzési problémák elvetése esetén a szorongás okozhatja ezt az érzést.

A szorongás minden embernél jelentkezik, és segít javítani a teljesítményt, előre látni és reagálni.

A szorongás adaptív. Véd a fenyegető helyzetek ellen. Egy bizonyos fokú szorongás segít bennünket különböző helyzetekben a kihívásokkal való szembenézésben vagy az éberségben. Bizonyos körülmények között azonban túlcsordulhat. A szorongás aránytalan lehet, és megváltozott módon működik. Ebben a covid-19 miatti krízishelyzetben otthon kell maradnunk, és el kell mennünk a legfontosabb dolgokhoz. Ez egy olyan helyzet, amely egyes embereknél növelheti a szorongás szintjét.

Mi a szorongás?

A szorongás a test adaptív mechanizmusa. Riasztórendszer, amely aktiválódik olyan helyzetekben, amelyeket fenyegetőnek vagy veszélyesnek tartunk. Azt mondhatjuk tehát, hogy a szorongás egy bizonyos szintje "egészséges", mivel megvéd minket, adaptív és funkcionális. Bizonyos körülmények között éberek vagyunk. De vannak olyan pillanatok az életben, amikor ez a szorongás nem lehet arányos a valós fenyegetéssel és akadálygá válhat. Ha igen, akkor beavatkozik az életünkbe és a különböző területek normális működésébe, mint például a család, a munka vagy a szociális.

Meglátjuk a szorongás néhány tünetét, de ne felejtsük el, hogy ezek személyenként változnak. Nem minden ember tapasztalja ugyanazokat a tüneteket vagy azonos intenzitással. Itt van néhány közülük:

Fizikai tünetek Ezen tünetek egy része légszomj, gyors szívverés, remegés, izzadás, émelygés, szédülés, izomfeszültség vagy alvászavarok.
Pszichológiai tünetek Túlterhelt, fenyegetettség, menekülni akaró, elakadt, nyugtalan, nehéz döntéseket hozni, vagy az uralom elvesztésétől való félelem.
Viselkedési tünetek. Ügyetlenség, éberség, pihenési zavar, izommerevség, feszes arcizmok vagy impulzivitás.
Kognitív tünetek. Koncentrációs vagy odafigyelési problémák, memóriaproblémák, ismétlődő vagy visszatérő gondolatok, zavartság, fokozott kétségek vagy érzékenyebbek.
Szociális tünetek. Probléma a beszélgetés megkezdésében vagy folytatásában, üresen maradni, megdermedni, verbálni, vagy félő a véleménynyilvánítástól.

A covid-19 válság idején felmerülő érzelmek

Az otthoni bezártság ezen napjain különféle érzelmek merülnek fel. Olyan érzelmek, amelyek kiválthatók ebben a helyzetben, amelyben otthon kell lennünk, és ki kell mennünk a lényeges dolgokat. És ez károsíthatja jólétünket és életminőségünket. Ezek közül néhány:

Félek. Félni lehet koronavírus elkapása, megfertőzni rokonainkat, az alapvető források hiányára, egyedül maradni. Ez pedig nem funkcionális reakciót generálhat, amely bonyolítja a helyzetet. Például folyamatosan tájékoztassa Önt minden órában a covid-19 fejlődéséről.
Harag. Akkor merülhet fel, ha azt gondoljuk, hogy valami igazságtalanságot tapasztalunk. Ha mérges leszel, mert a kormány nem csinálja jól, vagy mert az a szomszéd elmegy az útból. Ez felesleges haraghoz vezethet.
Szomorúság. Az otthoni bezártság, amely mindennapi életünk elhagyásával jár, vagy például napi szinten hallgatja a szomorú híreket. Ettől szomorú lehet. Ossza meg barátaival, tartsa a társadalmi kapcsolatot, használja ki az új technológiák előnyeit.
Magányosság. A bezártság megérinthette, amikor egyedül voltál otthon. Ne feledje, hogy sok ember ugyanabban a helyzetben van. Naponta lépjen kapcsolatba más emberekkel, ha akarja. Beszéljen családjával, barátaival, a szomszéddal az erkélyről.

Mit lehet tenni a szorongás csillapítására?

Olyan gondolatok, mint "ezt nem fogják kontrollálni", vagy ilyen érzés kevés a levegő az otthoni fulladás pedig szorongás története lehet. A manapság felmerülő szorongás pedig néhány ajánlott irányelv segítségével csökkentheti otthon.

Tippek a szorongás csillapítására az elzárás során

Ne kövesse folyamatosan a híreket. Próbáljon csak a nap bizonyos szakaszaiban tájékozódni. Fontos, hogy a jelenlegi válsághelyzeten kívül más kérdésekről is beszéljünk vagy gondolkodjunk.
Tartsa fenn higiéniai szokásait. Tartsa fenn higiéniai szokásait és szokásait. Például akkor is, ha nem megy ki dolgozni, kövesse ugyanazt a higiéniai rutint, például zuhanyozzon le és öltözzön fel reggeli előtt.
Ossza meg félelmeit családjával és barátaival. Elengedhetetlen, hogy megosszuk másokkal, hogyan érezzük magunkat. Ossza meg, mi szorongat bennünket, vagy ha egy napon különösen el vagyunk hódítva, hívjon egy családtagot vagy barátot, és ossza meg.
Határozza meg a negatív gondolatokat. Ebben a zárt helyzetben a negatív gondolatok fokozódhatnak, ha nem kezeljük őket. Próbáld meg azonosítani őket, és amikor felmerülnek, irányítsd figyelmedet más pozitívabb vagy kifizetődőbb témákra.
Kerülje a folyamatos önmegfigyelést. Időt tölthetünk otthon, és megfigyelhetjük, hogy állunk. Ha vannak tüneteink, vagy sem, akkor rosszabbnak találjuk, mint tegnap. Javasolt figyelni egészségi állapotunkra, de alkalmanként, nem folyamatosan.
Használjon valamilyen relaxációs módszert. Feszültség vagy stressz idején elengedhetetlen a pihenés ismerete. Keressen valami módszert, amely segít. Például zene, mély légzés vagy bármilyen erőforrás, amelyet általában a normális kikapcsolódáshoz használ.
Egészséges étrend és testmozgás. Ebben a bezárásban fontos folytatni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. És ha teheti, végezzen valamilyen testmozgást otthon.
Szervezze meg rutinjait. A rutinok is fontosak. Bár otthon vagyunk, fenntarthatunk bizonyos rutinokat, és kicsit megtervezhetjük napjainkat. Legyen napi terve.
Pihenjen meg megfelelően. Pihenjen tovább, mint korábban. Ha otthon dolgozik, vagy ha most nem dolgozik, állítson be egy időpontot lefekvéshez, az ébresztőórát, hogy keljen fel és menjen reggel.
Végezzen valamilyen szellemi tevékenységet. A nap egy részét is eltöltheti valamilyen szellemi tevékenységgel. Például olvasás, online tanfolyam elvégzése vagy napló írása a bezártság napjairól. Tedd azt, ami tetszik és érdekel.
Szánjon időt magára. Ha lehetséges, és különösen, ha más emberekkel él, akkor napi egy kis időt szánhat magára. Egy pillanatra koncentráljon önmagára, hogy bármit megtegyen, amit csak akar. Például semmittevés, jó fürdés, egyedül kávézás vagy beszélgetés egy barátjával.
Állj össze a tiéddel. Végül tartsa szem előtt a tiédet. Számítson azokra az emberekre, akiket szeret, családjára, barátaira. Tartsa a kapcsolatot, és alakítson ki válságcsapatot, hogy megkérdezze, hogyan áll, vagy csak időről időre beszéljen.