Legyen aktív! Élő cukorbetegségben Diabetes CDC
A fizikai aktivitás nagyon fontos a cukorbetegek számára! A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás növelése nem olyan nehéz, mint gondolnád.
Fizikailag aktívabb neked jobb
A fizikai tevékenységek szórakoztatóak lehetnek. Ha lehetséges, menjen ki egy barátjával, csatlakozzon és élvezze az időt.
Ha cukorbetegségben szenved, a fizikai aktivitás érzékenyebbé teszi a testet az inzulinra (arra a hormonra, amely lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy a vércukorszintjét energiára használja fel), ami segít a cukorbetegség kezelésében. A fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában, és csökkenti a szívbetegségek és az idegkárosodás kockázatát.
Néhány további előny a következőket tartalmazza:
- tartsa az egészséges súlyt
- Fogyjon, ha kell
- Érezd magad boldogabbnak
- Aludj jobban
- Javítsa a memóriát
- Ellenőrizze a vérnyomást
- Csökkentse az LDL ("rossz") koleszterint és növelje a HDL ("jó") koleszterint
Hogyan profitálhat a fizikai aktivitásból
A cél az, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kapjon. A cél elérésének egyik módja az, hogy megpróbál legalább napi 20-25 percet megtenni. Tartalmazzon heti két vagy több napon olyan tevékenységeket is, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).
Néhány példa a közepes intenzitású tevékenységre:
- Gyalog gyorsan
- Házimunkát végezni
- Kaszálás
- Táncolni
- Úszni
- Biciklizés
- Gyakorold a sportot
Ezek a tevékenységek nagy izmokat dolgoznak, növelik a pulzusszámot és megnehezítik a légzést, amelyek fontos fitnesz célok. A nyújtó gyakorlatok segítenek rugalmasságot nyújtani és megakadályozzák a fizikai aktivitás utáni fájdalmat.
Hogyan kezdjük
Ha megtalál egy tetsző tevékenységet, és azt egy partnerrel végzi, az segít folytatni.
- Találj valamit, ami tetszik. Fontos, hogy olyan tevékenységgel éljen, amelyet élvez, mert ha nem élvezi a tevékenységet, akkor nem folytatja a testmozgást. A legjobb eredmény elérése érdekében keressen olyan tevékenységet, amelyet Ön és egészségügyi csoportja egyetért abban, hogy rendszeresen végezhet.
- Kezdje kicsiben. Ha jelenleg nem fizikailag aktív, akkor lassan, fokozatosan aktívabbá kell válnia, amíg el nem éri a kívánt szintet. Például parkolhat az autóval az ajtótól távolabb, lépcsőn léphet, udvari munkát végezhet vagy sétálhat a kutyával. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az időt és intenzitást minden héten.
- Keresse meg a társaságot. Szórakoztatóbb, ha valaki rád vár. Ha egy testvérrel rendelkezik, az aktív maradhat.
- Kitűzni egy célt. Cél lehet például egy mérföld megtétele egy hónapon keresztül, vagy minden hétköznap 30 perc fizikai aktivitás. A célnak konkrétnak és reálisnak kell lennie. Mindig kérdezze meg egészségügyi csoportjától a fizikai aktivitással kapcsolatos céljait.
- Tedd a naptárba. Minél rendszeresebben végez fizikai tevékenységet, annál gyorsabban válik szokássá. Gondoljon arra, hogyan építse be a fizikai aktivitást a mindennapi életébe. Például megállapodhat egy munkatársával, hogy ebéd után sétálni indul. Ne próbáljon több mint 2 napot egymás után elmúlni fizikai aktivitás nélkül.