Legyen aktív ezekkel a gyakorlatokkal

Ha nem tudunk kimenni az utcán, az nem jelenti azt, hogy nekünk nem kell sportot csinálni

A spanyol kormány által elrendelt karanténidőszak kétélű karddá válhat. Az otthoni munkavégzés kötelezettsége - amennyiben ez lehetséges és a vállalat megengedi - önfegyelmet igényel. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ez magában foglalja annak ismeretét, hogy hogyan lehet ötvözni a foglalkoztatásra szánt és a saját számára szánt időt. Ez utóbbi területen a fizikai aktivitás különleges szerepet játszik. A mozgáskorlátozások nem teszik lehetővé, hogy menjünk futni vagy edzőterembe, ezért meg kell találnunk a módját az otthoni sportolásnak.

A karantén az összes spanyolot hosszú otthoni óráknak veti alá. Éppen ezért tanácsos szinte napi sportrendszert kialakítani, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmódot. Ez nem olyan nehéz, hiszen csak egy lényeges elem kell, hogy legyen: az akarat.

A spanyol mondás szerint "ha akarod, akkor is." Vannak olyan otthonok, amelyekben a sport a mindennapi élet része, és amelyekben rendelkezésre állnak a gyakorláshoz szükséges eszközök. De ezek egyike sem nélkülözhetetlen. Bármikor megalapozhatja sportolási szokásait és lefogyhat anélkül, hogy ki kellene mennie.

Az összes alábbi gyakorlatot, a futópadok, ellipszisek vagy álló kerékpárok tervének kivételével, sorozatonként körülbelül 30 másodperc alatt kell elvégezni. Minden gyakorlat között kb. 15 másodperc pihenőt tarthat. A legjobb, ha mindegyikből legalább egy sorozat készül.

Öt gyakorlat a fogyáshoz egy kis szobában

Ha nincs elegendő hely otthon exkluzív helyiség kialakításához a sportoláshoz, ne aggódjon. Elég egy olyan terület, ahol teljes mértékben ki lehet nyújtani, anélkül, hogy összeütközne egy tárggyal. A sérülések elkerülése érdekében meg kell keresnie a szükséges kényelmet. Az ilyen zárt helyeken végrehajtandó leggyakoribb gyakorlatok között megtalálhatjuk:

---