Légzési technikák a jobb alvás érdekében - Alvási tippek

Mindannyian tudjuk, hogy a lélegző Ez az egyik olyan funkció, amely a legnagyobb hatást gyakorolja a testünkre: a légzés életet jelent! Ez azonban valami annyira természetes és automatikus, hogy ritkán állunk meg, hogy megoldásként gondoljunk rá. De a légzés kezelése tudatosan irányítható a stressz következményei sőt segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben, ha megtanuljuk a légzési technikák alkalmasabb arra.

Légzésen keresztüli alapvető relaxációs technikákkal, mint pl hasi légzés vagy rekeszizom, kaphatunk csökkentse az izomfeszültséget, kiküszöböli az idegességet vagy a szorongást, és felkészít minket a pihentető alvásra.

Technika a pihenésre:

1. Előkészítés: Keressen egy helyet, ahol jól érzi magát és kényelmes ruhákat visel. Ha ez segít a kikapcsolódásban, akkor nyugtató, nyugtató zenét adhat fel, például az esti dalok listáját.

2. Lehet gyakorold fekve vagy ülve egyaránt, De elengedhetetlen, hogy jól érezzük magunkat, és ne tegyünk erőltetett testtartást. Ennek elérése érdekében, ha fekszik, hajlítsa meg a térdeit, és terítse szét a lábát 20-30 cm-re egymástól. Így a hátad kipihent lesz. Ha éppen ellenkezőleg ül, győződjön meg arról, hogy a feje az ülés háttámlájára támaszkodik, hogy kényelmes támasz legyen.

3. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkas felső részére, hogy jobban érzékelhesse a rekeszizom mozgását légzés közben.

4. Most kezdje azzal, hogy lassan, mélyen lélegezzen be, és képzelje el, milyen utat jár a levegő a testén keresztül. Próbáld meg vizualizálni. Észre fogja venni, hogy a levegő eléri a hasat, és "kitöltődik" annak köszönhetően, hogy oda tette a kezét. Éppen ellenkezőleg, a mellkasnak nem szabad elmozdulnia. Három vagy négy másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

---