Lehet vegán vagy vegetáriánus étrendet követni terhesség alatt 💚 FOGYASZ VEGÁNT

lehet

A vegán nők vagy a vegánná válni vágyók egyik legnagyobb aggodalma és kétsége az étrend fenntartása a terhesség vagy a jövőbeni terhesség alatt, vagyis hogyan fogyasszunk vegán termékeket és biztosítsunk minden szükséges tápanyagot a terhesség alatt.

Nincs miért aggódni! Terhesség alatt is folytathatja vegetáriánus vagy vegán étrendjét.

Itt van, amit tudnia kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és babája továbbra is megkapja mindazt, amire szüksége van.

Követhetek-e vegetáriánus vagy vegán étrendet, ha terhes vagyok?

Ne csodálkozzon, ha rosszindulatú emberekbe ütközik; még sok tévhit van a vegetáriánus és a vegán étrendrőls terhesség alatt. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak teljesen egészséges terhességük és csecsemőik vannak.

Miért van némi aggodalom? Néhány legfontosabb tápanyag a csecsemők stimulálására könnyebben megtalálhatók a húsokban és más állati termékekben. De könnyű őket máshova szerezni.

Milyen tápanyagokra leszek figyelmesebb, ha terhes, vegetáriánus vagy vegán vagyok?

A fehérjék, a kalcium, a vas, a B12-vitamin és a D-vitamin tápanyagok, amelyeket figyelembe kell venni a terhesség alatt, és vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Fehérje

Miért: A nőknek több fehérjére van szükségük, mint valaha - ez azért van Ez az alapvető tápanyag segít a sejtek felépítésében és a hormonok termelésében a növekvő baba számára. Ha vegetáriánus vagy, és tejet és tojást fogyaszt, akkor már erős fehérjeforrásokból is megkaphatja, amire szüksége van (több omlettre és görög joghurtra vágysz most, amikor terhes vagy?)

Ha attól tart, hogy nem kap eleget, vagy vegetáriánus, vannak olyan növényi fehérjék, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.

Mennyit: 75 gramm naponta

Enni való ételek: Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, szója, valamint diófélék és magvak

  • Hasított vagy zöldborsó
  • Csicseriborsó
  • Fekete, piros, piros vagy pinto bab
  • Quinoa
  • Bolgár, hajdina és egész kuszkusz
  • Zabpehely
  • Búza tészta
  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyerek
  • Dióvajak
  • Dió, kesudió, pisztácia, mandula, brazil és fenyőmag
  • Szójatej
  • Tofu
  • Miso

Kalcium

A kalcium kulcsfontosságú a terhesség alatt hogy megerősítse a baba csontjait, izmait, szívét és idegeit, különösen a harmadik trimeszterben. Valójában annyira elengedhetetlen a fejlődése szempontjából, hogy amit nem kap abból, amit eszel, azt kiveszi a csontjaiból, ami az élet későbbi szakaszaiban a csontritkulás kockázatának teheti ki.

Szerencsére a tejtermékek nem az egyetlen lehetőség az ajánlott kalcium napi szintű beszerzésére. Orvosa azt is javasolhatja, hogy adjon hozzá kalcium-kiegészítőt a további biztosításhoz.

Mennyit: 1000 mg naponta

Étkezés:

  • Joghurt
  • Tej
  • Sajt
  • Zöld leveles zöldségek
  • Szójatej
  • Tofu
  • Kalciummal dúsított narancslé

Vas

Miért: A vérmennyiség csaknem 50 százalékkal nő terhesség alatt, hogy támogassa a terhes nőt és fejlődő babáját, plusz vasra van szükség ahhoz, hogy több vörösvértest képződjön. Neked nincs elég? Az alacsony vastartalom vérszegénységhez vezethet, ami kezeletlenül koraszüléshez és alacsony születési súlyhoz is vezethet.