Lehet-e gyümölcsöt fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrendtől függ - egészséges életmód
A legtöbb ember egyetért abban, hogy a gyümölcsök tökéletesen illeszkednek az egészséges életmód rutinjába.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató emberek azonban kerülik a gyümölcsöket. Vannak olyan alacsony szénhidráttartalmúak is, amelyek a végletekig mennek és azt mondják, hogy a gyümölcs egészségtelen.
Eközben a legtöbb egészségügyi és életmód-szakember javasolja, hogy az emberek minden nap fogyasszanak gyümölcsöt.
Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy folyamatosan felmerül a kérdés, hogy a gyümölcs elfogadható-e alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a bizonyítékokat.
Gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú: a dilemma
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elsődleges célja a szénhidrát-korlátozás.
Ez magában foglalja a legtöbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek korlátozását, beleértve az édességeket, a cukros üdítőket és a gyökérzöldségeket, például a burgonyát, valamint a gabonaféléket, például a tésztát és a kenyeret.
De a gyümölcsök az egészséges glória ellenére is elég szénhidrátokban gazdagok, főként egyszerű cukrokban, glükózban és fruktózban.
Íme néhány gyümölcs nettó szénhidrát-száma (összes szénhidrát - rost):
Szőlő (1 csésze/151 g) 26 gramm Banán (1 táptalaj) 24 gramm Gyöngy (1 táptalaj) 22 gramm Alma (1 tápközeg) 21 gramm Ananász (1 csésze/165 g) 20 gramm Áfonya (1 csésze/148 g) 17 gramm narancs (1 táptalaj) 12 gramm kivi (1 tápközeg) 9 gramm eper (1 csésze/144 g) 8 gramm citrom (1 gyümölcs) 6 gramm
A gyümölcsök szénhidráttartalma sokkal magasabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeké, de alacsonyabb a szénhidráttartalom, mint az olyan ételekben, mint a kenyér vagy a tészta.
Töltse el okosan a szénhidrát-költségvetését
Fontos megjegyezni, hogy nem minden alacsony szénhidráttartalmú étrend jön létre egyenlően. Nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mi is az az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az, hogy az ember képes-e gyümölcsöt bevinni étrendjébe, sok mindentől függ.
Ez magában foglalja az Ön jelenlegi céljait, aktivitási szintjét, az anyagcsere jelenlegi állapotát és személyes preferenciáit.
Az a személy, aki legfeljebb 100-150 gramm szénhidrátot kíván enni naponta, könnyen belefér több gyümölcsdarabba naponta, anélkül, hogy túllépné a határértéket.
Azonban annak, aki nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet fogyaszt és napi 50 grammnál kevesebb, valójában nincs sok helye.
Ahelyett, hogy a teljes szénhidrát-költségvetését 1 vagy 2 darab gyümölcsre költené, jobb, ha sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyaszt, amelyek sokkal táplálóbbak, kalóriatartalmúak.