Lehetséges fogyni a Pilates módszer Pilates gyakorlása révén a tanárok számára
A Pilates segít a fogyásban?
Mondhatjuk, hogy nem a legjobb módszer, ha elszigetelten végezzük, de más szempontokkal kombinálva jól működhet. A legjobb rendszer a fogyáshoz egy aerob edzésprogrammal, valamint az erővel és a megfelelő táplálkozással (nem diéta, hanem minőségi ételek).
Ezekben a szempontokban fogunk elmélyülni.
Ha egy erőfeszítés több mint 8-10 percig tart, a kapott energia több mint 80% -a aerob kapacitásból származik.
Aerob módon dolgozom a Pilates órákon?
Tanuld meg kiszámolni!
Ma már vannak olyan egyszerű órák, amelyek mérik a pulzusodat, vagy kiszámíthatod úgy, hogy a pulzusodat a mutató- és középső ujjaddal a nyaki artériában vagy a csuklón veszed. Számolja az ütemeket egy percig.
Számolja ki maximális pulzusszám (% HRmax), úgy számolják, hogy kivonják az életkorodat 220-ból, ha 30 éves vagy: 220-30 = 190 ütés/perc (p/m).
Mérje meg nyugalmi pulzusszám: tegyük fel, hogy innen származik 65 p/m.
A "Zsírégetés" munkához érdekes a intenzitás a HRmax% -ának 40-60% -a. Minimum 50-60 perc. Heti 2-4 nap.
Érdekes tudni, hogy milyen pulzációkra van szükséged az órán Karvonen formula.
HR = (edzés intenzitása x (HR max-HR pihenés)) + HR pihenés
Ha a% HRmax 60% -án akarunk dolgozni, akkor 0,60-at adunk meg a testmozgás intenzitásának. Tehát:
(0,60 X (190-65)) + 65 = 140 p/m
A 140 p/m referenciafrekvencia, a gyakorlatban ebben az esetben érdekes lenne 135 és 145 óra között dolgozni.
Az erőfeszítés kiszámításának egyszerű módja számítások elvégzése nélkül az észlelt erőkifejtési skála vagy a Borg-skála segítségével, vagyis a% HRmax 60% -ának körüli megmunkálásához azt kell észlelnünk, hogy az erőfeszítés szintje könnyű vagy költsége kezd minket egy kicsit beszélni.
A Pilates óra a pulzációk nagyon változnak az ülés intenzitásától és a személyes jellemzőktől függően. Tehát, ha a pulzusok 120 és 160 P/m között ingadoznak, a Pilates az intervall edzés módszerének tekinthető, ezeknél a módszereknél, ha az említett p/m-mel dolgozik, és 15 perc felett nagyobb aerob hatású, mint az anaerob.
Figyelembe kell venni, hogy még az olyan statikus ellenállás is, mint amely a hasi szinten történik a Százas gyakorlatban, a keletkező izomfeszültségtől függően, főleg aerob jellegű lehet. Ez a bekezdés, amely nem vezet téves értelmezéshez, a hasi gyakorlatokban, bár a nagyobb feszültség több energiakiadást generál, veszélyes lehet a légúti biomechanika és a medencefenék maximális feszültségét keresni, egészségesebb minimális összehúzódásokat keresni (elmélyítem a tárgy egy másik bejegyzésben)
Az erő növelése csökkenti a súlyt.
Az erőfeszítés a sovány tömeg növekedését és a testzsír csökkenését eredményezi. Minél több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere, vagyis a testünk által elfogyasztott energia nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a pihenés és a mérsékelt aktivitás időszakában is nagyobb. Ezért fontos, hogy erősítő programokat vegyenek fel, amikor a fogyás a cél.