Lélegezzen, nyújtózkodjon és legyen aktív a munkában
Segítünk Önnek az "irodai szindróma" elleni küzdelemben a munkahelyén elvégzendő légzési, nyújtási és hipopresszív gyakorlatokkal.
Órák és órák a számítógép képernyője előtt ülve, és nincs idő levegőt venni? Még kávézás közben sem távolodunk el a mobil képernyőjétől. Ez a kortárs munkastílus vezethet az úgynevezett irodai szindrómához. Zsibbadó fejfájás, váll, hát alsó rész, szem és ujjak következményei lehetnek annak, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradunk. A leghatékonyabb tablettát testmozgásnak hívják! A tipikus izomfájdalom vagy zsibbadás krónikus fájdalomhoz, hátproblémákhoz és funkcionalitáshoz vezethet, ha a megelőző intézkedéseket nem teszik meg időben. Ezért javasoljuk a teljes stresszellenes légzési rutin, nyújtás és alacsony nyomású fitnesz gyakorlatok mozgását anélkül, hogy elhagynák az irodát.
Tippek az irodai szindróma megelőzéséhez
- Változtassa meg a helyzetét 1-2 óránként (például álló vagy ülő helyzetben).
- Cserélje le a széket fitballra.
- Hozzon létre egy ergonomikus munkaterületet
- Kezelje a stresszt légzőgyakorlatokkal és aktív munkaszünetekkel.
- Hidratálja a nap folyamán.
- Kerülje keresztbe a lábát, és próbáljon egyenes háttal ülni, és soha ne a szék szélén vagy fekve.
- Tíz percenként pihentesse a szemét a számítógép képernyőjén.
- Óránként mozogj! Keljen fel, nyújtózkodjon vagy tornázzon a fal, a szék vagy a padló és a munka szünetére vonatkozó gyakorlati útmutatónk segítségével.
Stressz és légzés
A stressz egy csendes ellenség, amely aktiválja a szimpatikus autonóm idegrendszert (riasztórendszert), ami a vérnyomás, a pulzus és a kortizol szint állandó emelkedését okozza. Biztosan úgy érzi, hogy azonosul a következő helyzettel: az irodában, órákon át tartó munka után, bámulja a számítógépet és a még elvégzendő feladatok mennyiségét. Bizonyos esetekben kezdjük elárasztani magunkat, gyorsabban lélegezni, stresszelni és elveszíteni a koncentrációt! Ideje abbahagyni a légzést!
A stresszes helyzetek és a stressz érzelmi állapotai öntudatlanul növelik a szellőztetés sebességét (sok egyéb mellett). Túlterhelt állapotban gyakrabban, de sekélyebben és eredménytelenebben lélegzik. Emiatt a légzés abbahagyása kulcsfontosságú az ötletek egyértelműségének, koncentrációjának és a teljes oxigénellátás eléréséhez.