Lenmag a fogyás előnyeihez és használatához - egészséges életmód
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Összegzés
A len, más néven lenmag, tápanyagban sűrű, rostokban gazdag növény, többféle felhasználással. A lenmagot termesztik, amelyet lenmaglisztbe lehet őrölni, olajba préselni vagy lenbe fonni.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a lenmagok felhasználhatók étrendjükben a fogyás megkezdésének vagy felgyorsításának módjaként. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, de vannak okok azt feltételezni, hogy a lenmag segíthet egyesek fogyásában.
Hogyan segíthet a lenmag a fogyásban
A lenmag egészségügyi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből fakadnak.
Tele rostokkal
A lenmag rostokban gazdag. Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ez segíthet elfojtani az étkezési vágyat, ha kalóriát csökkent a fogyás érdekében. Ráadásul az emésztőrendszerét a magas rosttartalmú ételek stimulálják.
A rostfogyasztás elengedhetetlen az élelmiszer belekben történő mozgatásához és a vastagbél akadálytalanul tartásához. Szintén kritikus a vércukorszint stabilizálása szempontjából, és igen, segít az egészséges testsúly elérésében.
Az omega-3 zsírsavak forrása.
A lenmagok tele vannak omega-3 láncú zsírsavakkal is, amelyek bizonyítottan hasznosak az egészségre. Csökkenthetik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához), elősegítheti az autoimmun betegségek elleni küzdelmet és csökkentheti bizonyos típusú rákok kockázatát. Kevésbé egyértelmű, hogy ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak-e a kezdeti fogyással.
Egy 2011-es tanulmány arról, hogy az omega-3-ok hogyan befolyásolják a fogyást egy diéta és edzésprogram során, alig vagy egyáltalán nem mutattak hatást. Anekdotaként sokan támogatják azt az állítást, hogy az omega-3 elősegíti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hatásának bizonyításához vagy cáfolásához.
Lignin forrás
A lignin egy komplex polimer, amely számos növény sejtfalában található. Fás vagy merev textúrát ad a növénynek. A kutatók felfedezik, hogy a ligninnek számos olyan előnye van, amelyek korábban ismeretlenek voltak.
A legújabb vizsgálatok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik a fogyást. A lenmagokban gazdag ez a növényi anyag.