Lenmag fogyás étrend - miről van szó és hogyan kell csinálni
A lenmag, a lenmagból nyert barna mag, egyre nagyobb teret hódít a fogyás miatt aggódók étlapján, a jelenség nem véletlen. Számos tanulmány megerősítette a felesleges kilók leadásának erejét. A hír gyorsan elterjedt, és abszolút slágerré tette ezt a szuperélelmiszert.
Lenmag, tévedhetetlen szövetséges az étkezési szorongás ellen?
Különösen nagy mennyiségű élelmi rostja, amely hozzájárulhat a jóllakottság érzésének növeléséhez. Ezenkívül a mag az omega-3 és az omega-6 forrása, amelyek jó zsírokként ismertek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
A Rio de Janeirói Szövetségi Egyetem (UFRJ) tanulmánya kimutatta, hogy a mag héjában lévő rostok szabályozzák a vércukorszintet, és ennek eredményeként enyhítik az éhséget.
Ebben a tanulmányban az elhízott nők reggelihez joghurt és négy evőkanál lenmag keverékét kezdték fogyasztani. Kevésbé voltak hajlandók enni a nap folyamán, spórolva a napi összes kalóriát.
Hogyan működik a lenmag diéta
Az étrend napi két evőkanál vagy két pohár körülbelül 50 ml-es (általában kávéfogyasztásra szolgáló) lenmag hozzáadását javasolja. Korpa adható joghurthoz, sovány tejhez, gyümölcsléhez, valamint apróra vágott vagy zúzott gyümölcshöz.
Ez az étkezési terv arra is ösztönzi híveit, hogy egy evőkanál teljes magot adnak a sütemények, kenyerek, szószok receptjeihez, és lehetővé teszi a lenmagolaj hozzáadását salátaként vagy levesek fölött.
A menü kedvez a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztásának. A diéta apró étkezésekre való felosztása a nap folyamán szintén jellemző az étrendre.
A diéta további ajánlásai: a fizikai aktivitás gyakorlása az eredmények optimalizálásának egyik módja. súlykontroll 15 naponta történő mérlegeléssel, valamint célok kitűzése .