Lenmagolaj - New York nyugati részének rákellátása
Kiegészítő űrlapok/alternatív nevek:
Fő ajánlott felhasználások
Egyéb ajánlott felhasználások
A lenmagolaj a len növény apró kemény magjaiból származik. A halolaj kevésbé szagos alternatívájaként javasolták. A halolajhoz hasonlóan a lenmag is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, egyfajta zsírt, amelyre a testének éppúgy szüksége van, mint a vitaminoknak.
Fontos azonban felismerni, hogy a lenmagolajban található omega-3 zsírsavak nem azonosak azzal, amit a halolajból kapnak. A lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA), míg a halolaj eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaz. A lehetséges hatások és előnyök nem feltétlenül azonosak.
A lenmag egy másik fontos vegyi anyagcsoportot tartalmaz, amelyet lignánnak neveznek. A lignánokat a rák megelőzésében való alkalmazásukra vizsgálják. A lenmagolaj azonban nem tartalmaz lignánt. 1
A lenmagolaj az egészség szempontjából nélkülözhetetlen omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Noha ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a pontos napi szükséglete nem ismert, a hiányok vélhetően meglehetősen gyakoriak. 2 A lenmagolaj olcsó módja lehet annak biztosítására, hogy elegendő esszenciális zsírsavat kapjon étrendjében.
A lenben található esszenciális zsírsavakat károsíthatja a hő, a fény és az oxigén hatása (lényegében avasodnak). Emiatt nem szabad lenolajjal főzni. Egy jó terméket átlátszatlan tartályban kell értékesíteni, és a gyártási folyamatnak 100 Fahrenheit fok alatt kell tartania a hőmérsékletet. Egyes gyártók kombinálják a terméket az E-vitaminnal, mert ez segít megelőzni az avasodást.
Tipikus adag napi 1-2 evőkanál lenmagolaj. Kapható kapszula formájában vagy köretként. Vannak, akik ízét kellemesnek tartják, bár mások szívesen nem értenek egyet.
Egész lenmag esetében egy tipikus adag egy evőkanál mag (nem őrölt), sok folyadékkal naponta 2-3 alkalommal.
A lenmagolajat a legjobban általános táplálék-kiegészítőként lehet használni esszenciális zsírsavak biztosítására. Kevés a bizonyíték arra, hogy bármilyen konkrét terápiás célra hatékony lenne.
A lenmagolajat a halolaj kevésbé szagos alternatívájaként javasolták a szívbetegségek megelőzésére. Bár a halolajat sokkal jobban tanulmányozzák, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a lenmagolaj vagy az egész lenmag csökkentheti az LDL ("rossz") koleszterinszintet, talán kissé csökkentheti a magas vérnyomást, és ami a legfontosabb, csökkentheti az érelmeszesedést. 3,4,5
Összefoglalva, egy tanulmány megállapította, hogy a magas ALA-tartalmú étrend (a lenmagolajtól eltérő forrásokból) a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár. Ugyanakkor sok más tényező is érintett volt, így nehéz megmondani, mi okozta. 7