Lépéssűrűség edzés (EDT)
Az edzéssűrűség olyan terhelési tényező, amely a munkaidő és a pihenőidő kapcsolatára utal. Tehát egy olyan edzésnél, amelynek sűrűsége nagy, a pihenőidővel egyenlő vagy annál hosszabb munkaidő lesz; míg akinek sűrűsége alacsony, a szünetek hosszabbak lesznek, mint a munkaidő.
Vonatozzon, ha kevés ideje van
Az edzéssűrűség manipulálásának gondolatából lépcsőzetes edzés alakult ki azzal a céllal, hogy javítsa az edzőtermi erőfeszítések hatékonyságát, különösen azok számára, akiknek kevés ideje van edzeni.
Mi az a lépcsős sűrűség edzés?
Térfogat a terhelés intenzitása felett
A terhelés rögzített tényezője ebben az esetben a ideje befejezni a képzést (ahogy sok Crossfit WOD-ban történik), és muszáj lesz végezzen a lehető legtöbb mechanikai munkát intenzitási tartományban (pl. 70-80% 1RM), ahol ennek a felső tartományával kezdjük (pl. 80% 1RM), és megpróbáljuk fenntartani a munka végéig, de nagyon valószínű, hogy csökkenteni kell, mivel sorozatbérlet fenntartani a helyes technikát (pl. 77%, 75%, 73%, 70% 1RM).
Gyakran mondják, és kísérletileg igazolhatom, hogy ez nagyon gyakran igaz bármely munka időben kibővül, hogy kitöltse a befejezésre kijelölt időt.
Más szóval, ha 30 percünk van egy feladatra, akkor 30 percet vesz igénybe; de ha 20 percet adnak ugyanarra a munkára, akkor valószínűleg 20 perc alatt megtehetjük.
Nyilvánvaló, hogy nem tanácsos kudarcot vallani az egyes munkasorozatokban, mert a többi köztük rövid lesz, és később nagymértékben korlátozná az intenzitást, ezért az erőfeszítés jellege, amely 2 és 5 között elérhetőbb ismétlést tesz lehetővé, mint az elvégzettek megfelelő lenne minden sorozatban, bár az időhatár közeledtével 1-re csökkenhet vagy meghibásodhat.