Leszokott a dohányzásról vagy elkezdte a diétát

Időpont: 2018. március 29

leszokott

Az elhízást súlyosbító tényezőnek tekintik, nem pedig kiváltó tényezőnek. Az elhízás azt jelenti, hogy több bőrterület érintkezik egymással, és több súrlódás van közöttük. Ha túlsúlyos vagy elhízott, kövesse a egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend segít javítani betegségén. Íme néhány követendő irányelv:

  • Változatosnak kell lennie, rengeteg gabonafélével, zöldséggel és gyümölcszel.
  • Csökkentse a vörös hús és a tojás fogyasztását (legfeljebb hetente 2).
  • Vegyünk fölözött tejtermékeket (tej, joghurt ...). Kerülje az érlelt sajtokat (a friss sajtokban kevesebb zsír van).
  • Használja a nyers olívaolajat öntetként. Ne egyél sült ételeket.
  • Vegyünk fehér halat (szürke tőkehal) és kék halat (szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, lazac, ...).
  • Főzzük a grillen, a sütőben vagy a gőzben.
  • A fűszerekkel ízesítheti ételeit. Használjon sót mértékkel.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást, napi egy pohár bor elfogadható lehet.