LifeStyle erősítő edzésmítoszok
Kerüli a súlyzót, mert attól tart, hogy túl terjedelmes lesz? Hagyja ki az erőnléti edzést, mert úgy gondolja, hogy a kardió a fogyás legjobb módja? Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, valószínűleg helytelen feltételezések alapján cselekszik.
Akár az a célja, hogy jobban nézzen ki az erőnlét javításában, az erő növelésében vagy az általános állóképesség növelésében, a súlyzós testmozgás segíthet elérni céljait. Nem beszélve arról, hogy az emelés erősebb csontokat épít, és megvédi Önt az életkor előrehaladtával. Tehát ne hagyja, hogy a pletykák megakadályozzák, hogy a vasszivattyúzás minden elképesztő egészségügyi előnyét kiaknázza.
Ma megvitatjuk a súlyemeléssel kapcsolatos kilenc leggyakoribb mítoszt, amelyek segítenek elkülöníteni a tényeket a fikciótól és az edzésedet a következő szintre emelni.
Ha nehéz tárgyakat emel, akkor terjedelmes lesz
Aggódsz, hogy nehéz tárgyak emelésével véletlenül olyan leszel, mint a Hulk? Sok nő kerüli a súlyzós edzést, mert attól tart, hogy túl izmos lesz. De annak ellenére, hogy a férfiak és a nők az edzéshez hasonlóan építik az izmokat, a férfiaknál magasabb az izomtömeg.
Ez azt jelenti, hogy ha egy férfi és egy nő 10% -kal növeli sovány izomtömegét, a növekedés mindig nagyobbnak tűnik a férfiban, mivel nagyobb mennyiséggel kezdték.
Az izomépítés lassú folyamat, amely stratégiát igényel. Nem lesz véletlenül terjedelmes. Fontos felismerni, hogy mennyi idő és erőfeszítés szükséges egy észrevehető méret megépítéséhez. A testépítőnek való kinézet évekig elkötelezett munkát igényel a célra jellemző gyakorlatokkal és táplálkozási tervekkel.
Ha az emelés után nem érzi magát fájónak, az nem működik
Sok emelő az alapján állapítja meg, hogy jól sikerült-e az edzése, az alapján, hogy mennyire fáj. Késleltetett izomfájdalom (DOMS) az izomfájdalom, amelyet intenzív testmozgás után érez. A tested gyulladásos reakciója az izomrostok mikroszkopikus töréseire.
De hogy mennyire fáj edzés után, nem mindig jelzi a sikeres verejtékezés menetét. A DOMS nem feltétlenül jelzi, hogy a képzés valamilyen módon hatékonyabb vagy előnyösebb. Inkább ez a fájdalom gyakrabban jelentkezik új mozgások és/vagy különc gyakorlatok végrehajtása során.
Pontosabban akkor fordul elő, amikor izmait új típusú stressz éri. De idővel az izmok alkalmazkodni fognak, a fájdalom gyakorisága és intenzitása csökken. Valójában, ha felemelkedik arra a pontra, ahol a testének mindig fájdalmai vannak, az alááshatja a fejlődését.
Ha folyamatosan fáj, akkor valószínűleg nem csinálsz valamit jól. Lehet, hogy túl gyakran változtat a dolgokon, nem alszik eleget, vagy nem eszik megfelelően.
Továbbá, ha nagyon fájónak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja ki aznapi edzését, vagy ha edz, csökkentse az intenzitását.
Az erősítő edzés kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió
Aki kihívó súlyú bolgár guggolásokat végzett, érezte, hogy a szíve a mellkasához ver. A kardió alapú edzésekhez hasonlóan az emelés is növelheti pulzusát és kalóriát égethet el. De milyen típusú edzés éget többet: futás vagy súlyzós edzés?
Végső soron az edzés intenzitása és az időtartam határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben és a test helyreállítása után is. Más szavakkal, attól függ. Egyes kardió foglalkozások több kalóriát égethetnek el, mint egyes emelő rutinok, és fordítva.
Ennek ellenére a súlyemelésnek van egy kis előnye a kardióval szemben, ha edzés után kalóriát égetünk el. Ennek oka, hogy a kardióval ellentétben az erőn alapuló edzések növelik a sovány izomtömeget, amely akkor is éget kalóriát, ha a test nyugalomban van.
Emellett a nagy terhelésű ellenállás-edzés növelheti a túlzott oxigénfogyasztást edzés után. Vagyis az anyagcseréd az edzőteremből való kilépés után is gyorsul.
Tényleg optimalizálni szeretné a kalóriaégetést? Strukturálja az ellenállási edzéseket nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) formátumban, és rövid időn belül sok kalóriát égethet el.