Liliom receptek Valódi és egészséges ételek receptjei kalóriát számolnak vagy tápanyagokat számolnak - számológép
Számos szakértő szerint a fogyás, a testsúly megőrzésének vagy akár a hízásnak a titka a kalóriakontroll és a kalóriahiány fenntartása.
Ma ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni:
Mi a kalóriadeficit?
Hogyan érhető el a kalóriadeficit?
Miért vagy miért számít kalóriát?
Mi a kalória és mire szolgál?
Rosszul számolja a kalóriákat?
Hány kalóriát fogyasszon egy nap?
Hogyan kell elosztani az étkezés kalóriáit?
Mi történik, ha a szükségesnél több kalóriát fogyaszt?
Mi történik, ha a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyaszt?
Mi a kalóriadeficit?
Ez az az állapot, amelyben a test akkor van, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.
Az eltávolítandó zsír mennyiségétől függően hosszabb-rövidebb ideig el kell érnie a kalóriadeficitet.
Ha új vagy itt, felkérlek, hogy iratkozz fel az általam küldött hírlevelemre minden kedden
Hogyan érhető el a kalóriadeficit?
Több energiát költeni, mint amennyit eszel, ennek eléréséhez fontos:
1) Növelje az anyagcserét, vagyis mit éget a teste a nap folyamán
2) Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét
3) Alkalmazza mindkettőt
A hirtelen étrendek többsége, amit csinálnak, extrém étrenden keresztül a maximálisra emeli ezt a kalóriahiányt, és valószínű, hogy egész nap éhségérzetet, szorongást, rosszkedvet és túlzott epizódokat érez.
A legrosszabb az, hogy csökkenteni fogod, de ha újra eszel, mint korábban, visszapattanó hatást fog elérni.
NE essen bele. Nincsenek mágikus tabletták, nincsenek csodalé. Az ideális súly elérésének és fenntartásának egyetlen módja az egészséges életmód. Ne pazarolja a pénzét, következmények nélkül nincs egyszerű módszer.
Ahogy mindig mondom neked:
Okosabb nem diétázni és nem számolni a kalóriákat, a legjobb döntés vagy szokás az, ha egészséges ételeket fogyasztunk természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből.
Tehát miért vagy miért kell számolni a kalóriákat?
Amikor egészséges szokásainkban indulunk el, elveszünk, nem tudjuk, hol kezdjünk, és úgy gondoljuk, hogy minden, amit tettünk, helytelen volt; esetleg igen, de lehet, hogy nem.
Véleményem szerint a kalóriák számlálása nem "életmódként" működik, de az egyes ételek kalóriáinak ismerete fontos. Legalábbis tapasztalataim szerint segített megismerni a követelményeket, hogy mit is eszem valójában, az egyes ételek értékét és az adagok méretét, az általuk képviselt energiához és makro tápanyaghoz kapcsolódóan.
Mi a kalória és mire szolgál?
A kalória egy energiaegység.
A kalóriamennyiség arra az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet a test egy bizonyos étel elfogyasztása során kap.
Rosszul számolja a kalóriákat?
Ez egyszerű, mert az emberek végül a kalóriák számára koncentrálnak, és nem azokra a tápanyagokra, amelyeket mindegyikükből észlelnek.
Miért olyan sok egészségügyi szakember
nem ért egyet a kalóriák számlálásával?
Mivel az emberek csak a kalóriákkal vannak tisztában, a rossz információ miatt rossz táplálkozás fordulhat elő.
Tehát a kalóriák számlálása az elfogyasztott étel tápanyagától függetlenül a következő: a kalóriaszámolás nem megfelelő dolog a táplálkozás szempontjából.
De ha azért teszed, hogy tisztában legyél azzal, hogy a legjobb ételek közül választasz kalóriákat, vagy egy meghatározott, szakmailag felügyelt étrendet követsz, akkor a kalóriaszámolás helyes.
Ezt a példát fogom megadni:
Ana egy 300 kalóriatortát eszik
Mit tartalmaz: cukor, finomított lisztek, telített vajzsírok, színezékek stb.
Maria egészséges 300 kalóriás süteményt eszik
Mit tartalmaz: jó zsírok diófélékből vagy kókuszolajból, zab, banánnal, rostokkal édesítem.