Táplálkozás az edzéshez az edzőterem edzése előtt és után
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az edzés és a pihenés nagyon fontos, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül a harmadik pillért; táplálkozás, ami viszont kiegészíti ezt a kettőt.
Különösen, bár tudjuk, hogy a tápanyagok teljes napi bevitele abban a pillanatban érvényesül, amikor elfogyasztják őket, A képzést körülvevő időzítési stratégiák potenciális előnyökkel járnak a gyógyulás és a képzési adaptációk javításában hogy mindenkor figyelembe kell vennünk.
Mit szabad enni edzés előtt
Bár erre a kérdésre az egyetemes "ez függ" választ adják, igen, követhetünk néhány stratégiát, például azokat, amelyeket a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság ajánlott az időzítéssel kapcsolatos dokumentumában.
Például egy 0,25 és 0,4 gramm/testtömeg-kilogramm közötti fehérje-dózis bevitele összefügg a teljesítmény és a testösszetétel javulásával más gyakorlatokhoz képest.
Ezeket az adagokat olyan élelmiszerekkel érhetjük el, mint a joghurtok vagy a tej (ha ez jó érzés neked), hüvelyesek (ha elegendő idő áll rendelkezésedre az edzésig, hogy helyesen megemészthesd), vagy a jól ismert hús, hal és tojás.
A tejsavófehérje szintén érvényes lehetőség, és nem feltétlenül szabad edzés után fogyasztani, de edzés előtti jó lehetőség is.
A szénhidrátfogyasztás hozzájárulhat az izomkárosodás csökkentéséhez, a megfelelő vércukorszint fenntartásához és a glikogénveszteség csökkentéséhez, ehhez pedig olyan ételekhez folyamodhatunk, mint korábban (hüvelyesek, joghurtok és tej), valamint más forrásokhoz, például teljes kiőrlésű gabonához vagy gyümölcshöz.
Edzésünk másik lehetséges szövetségese a koffein, mivel pozitívan hat a teljesítményre, csökkenti a fáradtság érzékelését és javítja a koncentrációnkat. Fogyaszthatja vízmentesen (tablettákban), vagy tea vagy kávé formájában.