Logikus diéta, mit kell enni, hogy nyáron egészséges legyünk
Trükkök a mediterrán étrend és az érzelmi evés kombinálásához
A hő érkezése, a napsugárzás és a nyár egyéb tényezői kiszáradást, fáradtságot, sőt bőrünk túlzott oxidációját okozhatják. És így, létfontosságú a helyes étrend fenntartása ez lehetővé teszi számunkra, hogy formában maradjunk, megőrizve a testünk és az elménk számára a nap folyamán szükséges energiát. Az orvos Laura Isabel Arranz, hajtóerő mögött Logikai étrend, kínál nekünk néhány trükköt.
A logikus étrend kombinációja mediterrán diéta Y érzelmi evés, az ideális csomag a szájpadlás és az érzékek örömére. Kulcsa a különféle ételek kombinációjában rejlik, amelyek közül kiemelkednek a gyümölcsök és zöldségek, amelyekből gazdag desszerteket és harapnivalókat kapunk szaftos cseresznye, görögdinnye vagy dinnye szeletek alapján, valamint ízletes salátákat szezonális paradicsommal. mint szezámmag, chia, sőt gyümölcsdarabok. Az eredmény olyan friss termékek keveréke lesz, amelyek segítenek hidratálni és antioxidánsokkal feltölteni ételeinket.
A táplálkozás és az érzelmek közötti szinergia. Mit szabad enni és mit kerülni
A közös étkezés élvezete fontos, ha szeretnénk a érzelmi evés az egész család számára, ezért szánnia kell a nekik járó időt. A nyár például ideális alkalom a konszolidációra a gyümölcsevés szokása, mivel az általa kínált különböző színek, valamint a formák és készítmények sokfélesége serkenti a pozitív érzelmeket és az ízérzetet. Ha kisgyermekei vannak, "engedje meg, hogy élvezzen egy jó szelet friss és édes görögdinnyét, hogy megnézze, milyen öröm az egészséges táplálkozás" - hangsúlyozza az orvos.
Egyéb olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak az asztalról ezekben a forró hónapokban gazpacho, salmorejo és zöldségturmixok vagy a gyümölcsök és zöldségek kombinációja, mivel vitaminjaiknak és kevés kalóriájuknak köszönhetően kétségtelenül egy adag energiát biztosítanak számunkra.
Mindezek előnyeinek fokozása érdekében egészséges étel, Célszerű kerülni néhány, az egészséget rontó összetevőt, például a vörös húsokban, kolbászokban és más feldolgozott élelmiszerekben található cukrokat, sót és zsírokat, különösen a telítetteket. Mindezek az összetevők növelik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a túlsúly vagy az elhízás stb. Kockázatát. Ezért fontos az egészséges táplálkozás.