Lokalizált zsír Hogyan lehet elveszíteni Ne tévesszen meg! Képezzen
Bizonyos gyakorlatokkal elveszítheti a lokalizált zsírt? Felejtsd el a hasi elvesztéshez szükséges felüléseket, a "sótartó" tricepszes gyakorlatait vagy a fenék "emelésére" szolgáló farizomgyakorlatokat. Ne légy bolond!
"Lehetetlen elveszíteni a lokalizált zsírt, kivéve a zsírleszívást."
Számos nemzetközi folyóiratban megjelent tudományos tanulmány kimutatta:
Vispute és mtsai tanulmányában. (2011) kimutatták, hogy 6 hetes felülés közben végzett edzés nem teszi lehetővé a zsírvesztést hasi szinten. Bár igaz, hogy az a csoport, amely edzett, javította az erővel szembeni ellenállást. A hasi tesztben sem a súly, sem a has kerülete, sem a hasi ránc nem javult. A hasi zsír% -át sem mérjük DXA-val (denzitometria, amelynek technikáját tartják a legjobbnak a testösszetétel mérésére).
Egy másik tanulmányban Ramírez-Campillo et al. (2013) tantárgyakat tett egylábas gyakorlatok. Készült körülbelül 1000 ismétlés kis tömeggel (1RM 10-30% -a) hetente 3 alkalommal, 12 héten keresztül. Az eredmények egyrészt az voltak egyik lába sem változott: sem a kerülete, sem a zsír% -a (DXA-val mérve). Másrészt azonban a kar- és törzszsír% -a jelentősen csökkent.
Ez azt mutatja, hogy a zsírvesztés nem helyi, hanem a testmozgás az egész testből kalóriát éget el, függetlenül az érintett izomterülettől. A zsír pedig valószínűleg onnan veszik el, ahol a legtöbb van.