Lu Jong a tibeti gyógyító jóga 6 mozdulata

Frissítve 2018. június 4., 09:20

A tibeti szerzetesek különféle testgyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek fokozzák az egészséget és a nyugalmat. Az egyik legjobb technikája Lu Jong.

Tér: a liba ivóvize ("Nangmo Chu Tung")

1. Állni kezdünk a lábak kinyújtva és a lábak szélesek egymástól. A kezek a derékon vannak, a hüvelykujjak előre, a többi ujjak pedig hátul vannak, és támogatják a hát alsó részét. Ebben a helyzetben lélegezzük be.
2. Kilégzés, előrehajolunk a csípőtől hajlítva és a földre hozva a fejünket.
3. Meghosszabbítjuk a hátat, amennyire csak lehet, de a hát megfeszítése vagy megmerevítése nélkül, amíg kellemes nyomást nem érzünk a hasban vagy a sacro-ágyéki területen.
4. Belégzés, Visszatérünk a függőleges helyzetbe, kinyújtjuk a gerincet és szilárdan a földre támaszkodunk. Fontos éreznünk, hogy a föld felé gyakorolt ​​nyomás hogyan erősíti és összegyűjti a has mély izmait, tonizálja a lábakat, és lehetővé teszi-e, hogy felemelkedjünk anélkül, hogy megfeszítenénk a mellkasát, vagy meg nem meresztenénk a hátat vagy a térdet.
5. A mellkas felemelésével folytatjuk a mozgást az ég felé, és finoman hátradől. Továbbra is szilárdan gyökerezünk, nyomjuk a talajt és támogatjuk az alsó hasizmokat. Ez lehetővé teszi a mellkas és a szívcsakra kinyitását az ágyéki terület megterhelése nélkül, amelyet a derékra támaszkodó kézfogás is véd.
6. Kilégzés, Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy újra kezdjük a gyakorlatot. Hétszer megismételjük az egész mozdulatot.
7. Befejeztük gyakorlat a szennyvíz kilégzési technikával (lásd alább, 6. szakasz).

Nyereség

Ez a mozgalom összeköt bennünket az űrelem energiájával igazítja és erősíti a gerincet, és aktiválja a köldök és a szív területén elhelyezkedő csakrákat.

Is kiegyensúlyozza az érzelmeket és a szabadság, a tér és a nyugalom érzetét kelti az elmében, és ezzel együtt az életünkben is.

Föld: jak dörzsöli a vállát ("Drongmo Sur Dung")

1. A kiinduló helyzet megegyezik az előző mozdulattal, de háttal a hüvelykujjával.
2. Belégzés, balra fordulunk, a bal lábat kifelé fordítva és a bal térdet meghajlítva. Ezzel egyidejűleg megkezdjük a törzs forgatását, a jobb vállat a bal térd felé irányítva. Érezzük, hogy a gerinc kiterjedése teret enged a csigolyák között, miközben a törzset addig fordítjuk, amíg a váll el nem éri a hajlított térd szintjét.
3. Kilégzés Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, bal lábbal megnyomva a talajt és meghosszabbítva a gerincet, amely finoman felfelé emelkedik a központ felé fordulva. Ezután megismételjük a mozgást a jobb oldalon.
4. Végezzük a teljes mozgást hétszer mindkét oldalra.
5. Befejezzük a gyakorlatot a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

"A Jak dörzsöli a vállát" olyan mozdulat, amely egyenlegek és növeli a föld elem energiáját. Erősíti különösen a hasi központot és a lábakat, és aktiválja a köldökcsakrát.

Ez nagyon hasznos hát problémák. Segít abban, hogy jobban megalapozott, stabil, magabiztos és nyugodtabb legyen. Így könnyebb önbecsüléssel és önbizalommal szembenézni az élettel.

Szél: a vad ló fekve ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Állni kezdünk egyenes lábakkal és a lábakkal valamivel többet, mint a csípő szélessége. Kezek a derekán, a hüvelykujjak hátul.
2. Belégzés, balra fordulunk a bal láb kifelé fordításával és a bal térd kissé meghajlításával.
3. Ezzel egyidejűleg megkezdjük a törzs forgatását, a jobb könyököt a bal térde irányába juttatjuk. Újra meghosszabbítjuk a gerincet, miközben a törzset addig fordítjuk, amíg a könyök el nem éri a hajlított térd szintjét. Ez a mozgás főleg a mellkas nyílását és a hát felső részét tekinti a sodrásban.
4. Kilégzés, Visszatérünk a kiindulási helyzetbe úgy, hogy bal lábunkkal megnyomjuk a talajt és kinyújtjuk a gerincet, amely finoman a központ felé fordulva emelkedik. Megismételjük a mozgást a jobb oldalon, ahogy a fotón látható.
5. Végezzük a teljes mozgást hétszer mindkét oldalra.
6. Befejezzük a gyakorlatot a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

"A vad ló fekve" olyan mozgalom, amely egyensúlyoz és simít a szél elem, kapcsolódik a mozgáshoz, érzelmeinkhez és gondolatainkhoz.

Hozzájárul az energia jobb áramlásához és rugalmasabbá tegye az elmét. Megnyitja a szívcsakrát, lehetővé téve számunkra a szeretet megtapasztalását.

Tűz: a sólyom forog a szélben ("Trayi Lung Zin")

1. Belégzés, a mozgást úgy kezdjük, hogy a lábak együtt vannak, a kezek a derékon vannak, a hüvelykujjunk előre és az ágyékot tartó ujjakkal.
2. Mint az első tételnél, kilégzéssel előrehajolunk, meghosszabbítjuk a hátat és a fejet a föld felé hozzuk, de ezúttal a gerincet meghajlítva térd felé fordítjuk a fejet.
3. Belégzés, Visszatérünk a függőleges helyzetbe azzal, hogy kinyújtjuk a gerincet és ezzel a mozdulattal toljuk a földet. Érezzük az erőt a láb és a has izmaiban, de a térd vagy a mellkas megfeszítése nélkül.
4. Folytatjuk a mozgalmat a mellkasát az ég felé emelve és finoman hátradőlve, ahogy a második fotó mutatja. Ebben a mozgásban a könyök kissé visszahúzásával növelhetjük a szív nyílását.
5. Kilégzés, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy újra kezdjük. Hétszer megismételjük az egész mozdulatot.
6. Befejeztük a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

Ez a mozgás kiegyensúlyozza a tűz elemét, felelős az emésztésért és az anyagcsere folyamatokért.

---